دليلك للتَّعرُّف على فوائد المشي الصحية والنفسية

اقرأ فى هذا المقال على طريق النجاح

فوائد المشي كثيرة بالفعل على الرغم من سُهولة مثل تلك الرياضة التي يُمكن دمجها مع نمط الحياة الروتينية بمُنتهى البساطة،

فتكون في غنى عن استخدام المعدات والأجهزة الموجودة بكثرة في الصالات الرياضية؛ وفي الوقت نفسه تُحسِّن من لياقك البدنية مع التقليل من التوتُّر الناتج عن الضغوط المُختلفة التي يُعاصرها كثيرون اليوم، فتابعونا في هذا المقال.

تعرَّف على أبرز فوائد المشي للإنسان

طبيعة تلك الطريقة المرنة جعلتها الأكثر تفضيلًا بالنسبة لكثيرين، لأنه من السَّهل مُمارستها في أي مكان، سواء بالأسواق، أو في الحدائق،

أو مع التَّنزُّه قليلًا على الشاطئ، ولأنها لا تقتصر على عُمر معيَّن فإن من السهل على الصغار والكبار الاستمتاع بشتَّى فوائد المشي المُختلفة التي يتمثل البعض منها في التالي:

  • تُساعد في تحسين الدورة الدموية بالجسم، وهو الأمر الذي يقُلل من مُعدَّلات الكوليسترول بمستوياتها الطبيعية لتحصل بذلك على أداء أفضل لوظائف القلب.
  • يُمكنك من خلال المشي اليومي تحسين عملية الأيض (التمثيل الغذّائي)؛ إذ إنه يُحفِّز على إفراز العصارة الهاضمة الموجودة بالمعدة لتُسرع من عملية هضم الطعام.
  • قد يكون للمشي دور في الوقاية من التهابات المفاصل، وخاصَّةً إن سرت قليلًا في الصباح الباكر، فهذا ما يحفز الجسم على إنتاج فيتامين D3 الذي له دور فعَّال في امتصاص الكالسيوم ومنع جفاف السوائل الموجودة في المفاصل؛ ما يُجنِّب الإصابة بهشاشة العظام.
  • ترتبط فوائد المشي بصحَّة الحالة النفسية كذلك؛ لأنها تُخفِّف من الشعور بالتوتُّر والقلق، إذ من خلال السير قليلًا في أحد المُتنزَّهات القريبة يعمل على تنبيه المخ ليبدأ في إفراز “الأوكسيتوسين”؛ ومن خلاله تتحسَّن الحالة المزاجية بصورة عامَّة ليقلل هذا من خطر الإصابة بالاكتئاب.
  • ولا يغيب عنَّا التأثير الذي يتسبَّب فيه المِّشي من خلال حرق السُعرات الحرارية الزائدة.
  • قد يُسهم المشي في تقوية وظائف جهاز المناعة، لأنه يحفز على زيادة مُعدَّلات إنتاج الخلايا البيضاء بالدم، فكثيرًا ما تجد من يُحافظ باستمرار على المشي اليومي قلَّما يُصاب بالإنفلونزا.

ما الروتين المُعتاد للاستفادة من فوائد المشي؟

يُمكنك التأكد أن المشي لفترة تستمر حتى 30 دقيقة من شأنه أن يُوفِّر لك ما تسعى إليه من فوائد المشي المُختلفة التي يحققها، فليس بالضرورة السير ساعات عدَّة طويلة، بل قد يكتفي البعض بـ10 دقائق على أقل تقدير، والذي من الممكن زيادته تدريجيًّا إلى أن تصل إلى مُبتغاك،

وفي الوقت نفسه، تحتاج إلى معرفة أن المشي مُقارنةً مع الرَّكض يحتاج إلى مزيدٍ من الوقت، بالإضافة إلى المجهود الذي يُمكِّنك من الاستمتاع بمميِّزاته وفوائده، وعلى هذا الأساس تنصح جمعية القلب الأمريكية بمُمارسة المشي طيلة 30 دقيقة يوميًّا؛

والاستمرار على هذا خلال 5 أيام، وبهذا قد تُعادل ما يبلغ 20 دقيقة من الرَّكض دون الشعور بالتَّعب الذي قد تُعاني منه خلاله.

نصائح تُحفِّز على الاستمتاع بفوائد المشي

لأن البعض قد يحتاج إلى تحفيز مستمر حتى لا يخوض في مُعاناة مع الملل فلا يتمكن من إنجاز مهامه أو تدريباته المُعتادة، تجد أنه من خلال النصائح التالية قد تجعل من المشي روتينًا تعتاد عليه، وتلك النصائح هي:

  • إذا ما ركنت سيارتك بعيدًا عن المكان الذي تقصده؛ يسمح هذا لك بالمشي حتى إن كان لمدة 10 دقائق.
  • لم لا تبدأ في تجربة المشي رُفقة الأصدقاء والعائلة؟ فعادة ما يُساعد هذا كثيرين في تجنُّب الملل.
  • خلال استراحة العمل قد تكون هناك فرصة للمشي قليلًا في الأرجاء بدلًا من الجلوس.
  • قد يحفزك معرفة الأميال التي تتمكن من قطعها عبر المشي، وهي التي تتعرَّف عليها بواحد من تطبيقات الهواتف الذكية التي تُشجِّع على قطع مسافات طويلة لتستفيد خلالها بكل فوائد المشي المُتاحة إليك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 صيانة براون   صيانة بلاك اند ديكر   صيانة ديلونجي   صيانة مولينكس   صيانة كينوود   صيانة ميانتا   توكيل اوكا   توكيل براون   توكيل بلاك اند ديكر   توكيل ديلونجي   توكيل مولينكس   توكيل كينوود   توكيل ميانتا   صيانة ماكينة القهوة okka   صيانة غسالات اتوماتيك الدمام   صيانة غسالات الدمام   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات المدينة المنورة   صيانة غسالات اتوماتيك المدينة المنورة   صيانة غسالات   تصليح غسالات دبي   تصليح ثلاجات دبي   تصليح غسالات الشارقة   تصليح ثلاجات في الشارقة   تصليح غسالات في عجمان   تصليح ثلاجات عجمان   صيانة غسالات جدة   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات سامسونج جدة   صيانة غسالات اتوماتيك ال جي جدة   صيانة غسالات دايو الرياض   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك الرياض   صيانة غسالات سامسونج الرياض   صيانة غسالات ال جي الرياض   تصليح غسالات اتوماتيك شرق الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك غرب الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك شمال الرياض   سباك الرياض   رقم سباك بالرياض   سباك شمال الرياض   سباك غرب الرياض   سباك شرق الرياض 
 كورة سيتي   استضافة دوك موبايل   شاهد الرياضيه   شات قطر للجوال   شات بلاك   شات سعودي توب 
 afw arabian استراتيجية التسويق بالمحتوي   العربية للاستشارات المالية   شركة عزل فوم بالرياض   شركة كشف تسريبات المياه بالرياض   شركة ترميم فلل بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركة تسريبات المياه بالرياض   شركة تنظيف منازل في جدة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   عقارات العاصمة الإدارية   شركة تسويق عقاري في الغردقه   شركة تسويق عقاري بالغردقة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   شركة صيانة ونظافة في الرياض   شقق للبيع في الغردقة 
 تنسيق حدائق خميس مشيط   تنسيق حدائق القصيم   تنسيق حدائق جازان   جلسات خارجيه ابوظبى   شركه تنسيق حدائق ابوظبي   مظلات وشلالات ابوظبى   تنسيق حدائق جدة 
 شركة تنظيف منازل   افضل مظلات وسواتر في الرياض   تركيب ساندوتش بانل   كشف تسربات المياه بالخرج   شركة تمديد غاز مركزي بالرياض   شركة نقل وتخرين اثاث بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالأحساء   شركة عزل اسطح بالرياض   yalla shoot   يلا شوت   يلا شوت   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 عزل اسطح أبها   عزل اسطح خميس مشيط   شركة تنظيف ابها   شركة تنظيف خميس مشيط   شركة مكافحة حشرات ابها   شركة مكافحة حشرات خميس مشيط   شركة مقاولات بجدة   تركيب كلادينج جدة 
 شركة الرائعون   شركة عزل خزانات   شركة عزل اسطح في الرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح شينكو   شركة عزل خزانات بجدة   شركة عزل خزانات في مكة   شركة عزل خزانات المياه بالطائف   شركة تنظيف مكيفات بجدة   شركة تنظيف بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بتبوك 
 كشف تسربات المياه بالدمام   شركة كشف تسربات المياه بالدمام   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة تنظيف بجازان   شركة نقل اثاث بجازان   شركة تنظيف مكيفات بجازان   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   مكافحة حشرات بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة تنظيف منازل بجدة   شركة عزل فوم   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط   شركة تنظيف مكيفات بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض  تنظيف مكيفات بالمدينة  اسئلة واجوبة