10 طرق ذكية تساعدك على ضبط النفس

اقرأ فى هذا المقال على طريق النجاح

تعد صفة ضبط النفس من صفات الأشخاص الذين يتمتعون بعلو الهمة، وعظم الإرادة والقدرة على التحكم في أحاسيسهم والتأثير عليها، وبالتالي يتمتعون بشخصيات سوية قوية وذلك لأن القوة تعني ضبط النفس، ولنا في الحديث النبوي الشريف ما يدل على صحة ذلك حيث يقول صلى الله عليه وسلم: “ليس الشديد بالصُّرعة، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب”.

 

تعريف ضبط النفس

يُقصد بمهارة ضبط النفس القدرة على التحكم في التصرفات الصادرة عن النفس، بهدف تحقيق أفضل رد فعل ممكن، ودوام مراقبة النفس وما يصدر عنها وتهذيبها بحيث يتم حماية الشخص والآخرين من حوله من الضرر، فضلا عن القدرة على عيش حياة أفضل مفعمة بالتميز والإنجاز.

 

أهمية ضبط النفس على المستوى الفردي والمجتمعي

وتتمثل أهمية ضبط النفس وقوة الإرادة في الارتقاء بحياتنا اليومية، عبر الحد من ردود الأفعال غير المرغوب فيها مثل الغضب وتجاوز الحدود والاندفاع، فضلا عن تحقيق الآثار الإيجابية التالية:

 

  • القدرة على التفكير المتوازن، وتقدير الأمور.
  • القدرة على الصبر حتى تحقيق الهدف والطموح والتميز.
  • ضبط النفس عند الغضب يؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان على المستوى الجسدي والعقلي والنفسي.

 

10 طرق ذكية تساعدك على اكتساب مهارات ضبط النفس

فيما يلي خلاصة خبرات العلماء والمتخصصين في علم النفس حول كيفية ضبط النفس

أولا: التدريب على التخلص من الغضب

ينصح المتخصصون في هذا المجال بالتدرب على التخلص من ردات فعلك المتمثلة في الغضب عبر الاشتراك في تمارين ضبط النفس مثل الجمباز أو الملاكمة أو التنزه في الغابة لفترة طويلة.

 

ثانيا: تقوية الثقة بالنفس

تعد تقوية الثقة بالنفس عاملا مهما في اكتساب مهارة ضبط نفسك فالعلاقة طردية بينهما، وما نعنيه هنا هو أن ثقتك في نفسك ستمنعك من الانقياد إلى ردات فعل غير مرغوب فيها تجاه أفعال الآخرين التي تهدف إلى زعزعة استقرارك النفسي، وبالتالي لا تمكنهم من تحقيق أهدافهم.

 

ثالثا: مراقبة النفس

مراقبة النفس، وضبط سلوكها حتى يتم اكتساب مهارة ضبط النفس، وتصبح عادة لديك.

 

رابعا: التقليل من المثيرات

من المهم محاولة التقليل قدر المستطاع من التعرض للمثيرات التي تتسبب في عدم التحكم في ردات فعلك.

 

خامسا: ممارسة التأمل

ممارسة التأمل، والذي يعمل بدوره على تدريب الدماغ وإكسابه القدرة على ضبط نفسك، والتحكم في الانفعالات الشخصية.

 

سادسا: التحكم فى الانفعالات

تذكر دائما أن الاندفاع وعدم التحكم في انفعالاتك أثناء المواجهة يضر بعلاقاتك مع المحيطين بك.

 

سابعا: التنفيس أولا بأول

عبر عن شعورك ووجهة نظرك تجاه الأشياء في وقتها حتى ولو كانت أشياء بسيطة، ولا تجعلها تتراكم حتى تتسبب في الاحتقان، وبالتالي الانفجار والعصبية وعدم ضبط نفسك.

 

ثامنا: تنظيم الوقت

يذكر المتخصصون أن تنظيم الوقت له أثره الإيجابي في اكتساب مهارات ضبط النفس، حيث تكون قادرا على تحديد مهامك وتنظيمها، وتوفير وقت مناسب لراحتك ونومك وممارسة أنشطتك المفضلة.

 

تاسعا: ضبط النفس عند الغضب

اتباع الإرشادات النبوية في ضبط النفس عند الغضب، والتي تحث على تجنبه بالوضوء وكثرة الاستغفار، وتغيير مكانك والصلاة.

 

عاشرا: ممارسة تمارين الاسترخاء

ممارسة تمارين الاسترخاء، عن طريق الجلوس في مكان هادئ، وإغماض العينين وأخذ نفس عميق وببطء وحبسه مدة قصيرة ومن ثم إخراجه بعمق وبطء أيضا، مع تكرار هذا التمرين نحو أربع أو خمس مرات في الجلسة الواحدة، ويعرف هذا التمرين بطريقة “جاكبسون”.

 

إن كنت راضيا عن مقياس ضبط نفسك الذي تتمتع به، فسوف تجد ثماره العاجلة في حياتك، والتي تتمثل في تفويت الفرص على أعدائك، وعدم التحسر أو الشعور بالندم، وتجنب سوء الخلق، لذا عاهد نفسك على أن تبدأ من الآن في تدريب نفسك على التحكم في انفعالاتك الشخصية واكتساب مهارات ضبط النفس باتباع الطرق السابق ذكرها.   

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 كورة سيتي   استضافة دوك موبايل   شاهد الرياضيه   شات قطر للجوال   شات بلاك   شات سعودي توب 
 afw arabian استراتيجية التسويق بالمحتوي   العربية للاستشارات المالية   شركة عزل فوم بالرياض   شركة كشف تسريبات المياه بالرياض   شركة ترميم فلل بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركة تسريبات المياه بالرياض   شركة تنظيف منازل في جدة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   عقارات العاصمة الإدارية   شركة تسويق عقاري في الغردقه   شركة تسويق عقاري بالغردقة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   شركة صيانة ونظافة في الرياض   شقق للبيع في الغردقة 
 تنسيق حدائق خميس مشيط   تنسيق حدائق القصيم   تنسيق حدائق جازان   جلسات خارجيه ابوظبى   شركه تنسيق حدائق ابوظبي   مظلات وشلالات ابوظبى   تنسيق حدائق جدة 
 صيانة غسالات اتوماتيك الدمام   صيانة غسالات الدمام   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات المدينة المنورة   صيانة غسالات اتوماتيك المدينة المنورة   صيانة غسالات   تصليح غسالات دبي   تصليح ثلاجات دبي   تصليح غسالات الشارقة   تصليح ثلاجات في الشارقة   تصليح غسالات في عجمان   تصليح ثلاجات عجمان   صيانة غسالات جدة   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات سامسونج جدة   صيانة غسالات اتوماتيك ال جي جدة   صيانة غسالات دايو الرياض   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك الرياض   صيانة غسالات سامسونج الرياض   صيانة غسالات ال جي الرياض   تصليح غسالات اتوماتيك شرق الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك غرب الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك شمال الرياض   سباك الرياض   رقم سباك بالرياض   سباك شمال الرياض   سباك غرب الرياض   سباك شرق الرياض 
 شركة تنظيف منازل   افضل مظلات وسواتر في الرياض   تركيب ساندوتش بانل   كشف تسربات المياه بالخرج   شركة تمديد غاز مركزي بالرياض   شركة نقل وتخرين اثاث بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالأحساء   شركة عزل اسطح بالرياض   yalla shoot   يلا شوت   يلا شوت   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 عزل اسطح أبها   عزل اسطح خميس مشيط   شركة تنظيف ابها   شركة تنظيف خميس مشيط   شركة مكافحة حشرات ابها   شركة مكافحة حشرات خميس مشيط   شركة مقاولات بجدة   تركيب كلادينج جدة 
 شركة الرائعون   شركة عزل خزانات   شركة عزل اسطح في الرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح شينكو   شركة عزل خزانات بجدة   شركة عزل خزانات في مكة   شركة عزل خزانات المياه بالطائف   شركة تنظيف مكيفات بجدة   شركة تنظيف بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بتبوك 
 كشف تسربات المياه بالدمام   شركة كشف تسربات المياه بالدمام   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة تنظيف بجازان   شركة نقل اثاث بجازان   شركة تنظيف مكيفات بجازان   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   مكافحة حشرات بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة تنظيف منازل بجدة   شركة عزل فوم   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط   شركة تنظيف مكيفات بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض  تنظيف مكيفات بالمدينة  اسئلة واجوبة