10 طرق ذكية تساعدك على ضبط النفس

10 طرق ذكية تساعدك على ضبط النفس

تعد صفة ضبط النفس من صفات الأشخاص الذين يتمتعون بعلو الهمة، وعظم الإرادة والقدرة على التحكم في أحاسيسهم والتأثير عليها، وبالتالي يتمتعون بشخصيات سوية قوية وذلك لأن القوة تعني ضبط النفس، ولنا في الحديث النبوي الشريف ما يدل على صحة ذلك حيث يقول صلى الله عليه وسلم: “ليس الشديد بالصُّرعة، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب”.

 

تعريف ضبط النفس

يُقصد بمهارة ضبط النفس القدرة على التحكم في التصرفات الصادرة عن النفس، بهدف تحقيق أفضل رد فعل ممكن، ودوام مراقبة النفس وما يصدر عنها وتهذيبها بحيث يتم حماية الشخص والآخرين من حوله من الضرر، فضلا عن القدرة على عيش حياة أفضل مفعمة بالتميز والإنجاز.

 

أهمية ضبط النفس على المستوى الفردي والمجتمعي

وتتمثل أهمية ضبط النفس وقوة الإرادة في الارتقاء بحياتنا اليومية، عبر الحد من ردود الأفعال غير المرغوب فيها مثل الغضب وتجاوز الحدود والاندفاع، فضلا عن تحقيق الآثار الإيجابية التالية:

 

  • القدرة على التفكير المتوازن، وتقدير الأمور.
  • القدرة على الصبر حتى تحقيق الهدف والطموح والتميز.
  • ضبط النفس عند الغضب يؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان على المستوى الجسدي والعقلي والنفسي.

 

10 طرق ذكية تساعدك على اكتساب مهارات ضبط النفس

فيما يلي خلاصة خبرات العلماء والمتخصصين في علم النفس حول كيفية ضبط النفس

أولا: التدريب على التخلص من الغضب

ينصح المتخصصون في هذا المجال بالتدرب على التخلص من ردات فعلك المتمثلة في الغضب عبر الاشتراك في تمارين ضبط النفس مثل الجمباز أو الملاكمة أو التنزه في الغابة لفترة طويلة.

 

ثانيا: تقوية الثقة بالنفس

تعد تقوية الثقة بالنفس عاملا مهما في اكتساب مهارة ضبط نفسك فالعلاقة طردية بينهما، وما نعنيه هنا هو أن ثقتك في نفسك ستمنعك من الانقياد إلى ردات فعل غير مرغوب فيها تجاه أفعال الآخرين التي تهدف إلى زعزعة استقرارك النفسي، وبالتالي لا تمكنهم من تحقيق أهدافهم.

 

ثالثا: مراقبة النفس

مراقبة النفس، وضبط سلوكها حتى يتم اكتساب مهارة ضبط النفس، وتصبح عادة لديك.

 

رابعا: التقليل من المثيرات

من المهم محاولة التقليل قدر المستطاع من التعرض للمثيرات التي تتسبب في عدم التحكم في ردات فعلك.

 

خامسا: ممارسة التأمل

ممارسة التأمل، والذي يعمل بدوره على تدريب الدماغ وإكسابه القدرة على ضبط نفسك، والتحكم في الانفعالات الشخصية.

 

سادسا: التحكم فى الانفعالات

تذكر دائما أن الاندفاع وعدم التحكم في انفعالاتك أثناء المواجهة يضر بعلاقاتك مع المحيطين بك.

 

سابعا: التنفيس أولا بأول

عبر عن شعورك ووجهة نظرك تجاه الأشياء في وقتها حتى ولو كانت أشياء بسيطة، ولا تجعلها تتراكم حتى تتسبب في الاحتقان، وبالتالي الانفجار والعصبية وعدم ضبط نفسك.

 

ثامنا: تنظيم الوقت

يذكر المتخصصون أن تنظيم الوقت له أثره الإيجابي في اكتساب مهارات ضبط النفس، حيث تكون قادرا على تحديد مهامك وتنظيمها، وتوفير وقت مناسب لراحتك ونومك وممارسة أنشطتك المفضلة.

 

تاسعا: ضبط النفس عند الغضب

اتباع الإرشادات النبوية في ضبط النفس عند الغضب، والتي تحث على تجنبه بالوضوء وكثرة الاستغفار، وتغيير مكانك والصلاة.

 

عاشرا: ممارسة تمارين الاسترخاء

ممارسة تمارين الاسترخاء، عن طريق الجلوس في مكان هادئ، وإغماض العينين وأخذ نفس عميق وببطء وحبسه مدة قصيرة ومن ثم إخراجه بعمق وبطء أيضا، مع تكرار هذا التمرين نحو أربع أو خمس مرات في الجلسة الواحدة، ويعرف هذا التمرين بطريقة “جاكبسون”.

 

إن كنت راضيا عن مقياس ضبط نفسك الذي تتمتع به، فسوف تجد ثماره العاجلة في حياتك، والتي تتمثل في تفويت الفرص على أعدائك، وعدم التحسر أو الشعور بالندم، وتجنب سوء الخلق، لذا عاهد نفسك على أن تبدأ من الآن في تدريب نفسك على التحكم في انفعالاتك الشخصية واكتساب مهارات ضبط النفس باتباع الطرق السابق ذكرها.   

You May Have Missed

 افضل شركة كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسريب مياه   شركة تخزين الاثاث بالرياض   شركة نقل العفش بالرياض   مستودع تخزين اثاث   شركه عزل فوم بجده   شركة عزل فوم بالدمام 
 عزل فوم في الرياض   نقل العفش في الرياض   دردشه   افضل شركة تنظيف كنب بالدمام   مقاول بناء محلات تجاريه   شركة كشف تسربات المياه بمصر   شركة مكافحة حشرات بالقاهرة   شركة عزل اسطح بمصر   يلا شوت   دعوى تعويض   ساندوتش بانل   التميز للمقاولات العامة   حاتم للمقاولات العامة   مظلات وسواتر الرياض 
 yalla shoot   يلا شوت   yalla shoot   yalla shoot 
 تركيب اجهزه رذاذ   فلاتر تحليه مياه   مؤسسة رذاذ نقي   رذاذ الرياض 
 تنظيف مكيفات سبليت بالرياض   شركات تركيب مكيفات بالرياض   شركات مكافحة الحشرات بالرياض   شركات كشف تسربات المياه بالرياض   أفضل شركة مكافحة حشرات بالرياض   شركات تسليك المجاري بالرياض   عزل الفوم بالرياض   تسربات المياه بالرياض   الترميم بالرياض   محل ابواب wpc شمال الرياض 
 شركة كشف تسربات المياه بالاحساء   شركة ترميم المنازل بالاحساء   شركة عزل اسطح بالاحساء   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركات عزل فوم في الرياض   حلول انسداد المجاري بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالرياض    افضل شركة عزل اسطح بالقصيم   كشف تسربات الخزانات بالرياض   كشف تسربات الحمامات والمطابخ   شركة نقل عفش بالرياض   تخزين اثاث بالرياض   شركات عزل فوم بالرياض   عزل الأسطح من الأشعة فوق البنفسجية   تخزين اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث   تخزين عفش بالرياض 
 شركة عزل اسطح بالرياض   شركة عزل شينكو بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة كشف تسربات المياه 
 برشلونة مباشر   مفارش سليب لاند لباد مخدات   أسعار مظلات سيارات   دعاء القنوت   شركة مقاولات   مظلات خارجية   غسيل اثاث في الرياض   كشف تسربات المياه مجانا   لحام خزانات فيبر جلاس بالرياض   شركة تخزين عفش بالرياض   برنامج ارسال رسائل الواتساب   شركة تسليك مجاري بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   شركة كشف التسربات بالرياض   مستودعات تخزين اثاث   شركة عزل خزانات بجدة 
 مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر