جميعنا قد مر بلحظات من الغضب التي جعلته بشعر فيما بعد بالندم على ما باح به من القول حينها، ومررنا أيضا بالمشاعر السلبية التي جعلت الكلمات تقف في حلقنا ولا نستطع التعبير بها، وشعرنا بلحظات إحباط جعلتنا لا نستطيع قول جملة مفهومة، وذلك أمر طبيعي في مرحلة الشباب، لأننا نتأثر في تلك المرحلة ويتملك الغضب منا، ويجعلنا لا نسيطر على انفعالاتنا، فيتحول بنا الغضب إلى اليأس، ونشعر بالغضب تجاه أنفسنا والجميع، ونعتاد على الكبت لإرضاء الجميع، ولا نستطيع التحكم في إدارة المشاعر .

هل تعلم ماذا يحدث عند كبت المشاعر ؟

إذا قمت بكبت مشاعرك، لا تستطيع التخلص من المشاعر السلبية مهما بذلت الجهد لإخفائها، لكنك ستعبر عنها بطريقة مفرطة دون أن تشعر، وهذا يجعلك متعصبا طيلة الوقت، شاعراً بالإحباط، فلا تمتلك القدرة على إرضاء نفسك وتقبلها، ولا تقبل الآخرينكذلك، ولا تمتلك الذكاء في إدارة المشاعر، وإذا لم تعبر عن مشاعرك بطريقة مثالية، فلا تستطيع التعبير عنها من الأساس، وإذا عبرت عنها أو لم تعبر، ستبقى موجودة بالنسبة لك.

والسؤال هنا هل لدينا القدرة على إدارة المشاعر ؟

نعم، جميعنا لدينا القدرة على تغير أنفسنا والتحكم في طرق تفكيرنا ومشاعرنا، ولكن بمحاولة التعبير عن مشاعرنا بطرق تدريجية حتى لا نؤذي أنفسنا ولا الآخرين.

وهناك بعض الخطوات التي تجعل لدينا القدرة على إدارة المشاعر :

يجب أن تدرك مشاعرك في الأوضاع الحيادية :

عندما تدرك الفرق بين عاطفتين متشابهتين ظاهرياً لكنهما مختلفين فعلياً، فهذا يحدد لك أسس إدارة المشاعر ، وينمي ذكائك العاطفي، وتعم الفائدة على حياتك الشخصية والمهنية. فإذا تعرضت لمشاعر متضاربة، صف أثرها على جسدك، وصف أيضا مشاعر الآخرين وميزها كما تراها في الأفلام التليفزيونية .

عليك بمشاركة مشاعرك بشكل مناسب مع الشخص المناسب :

إذا شاركنا مشاعرنا على موقع تواصل اجتماعي مثل بعض المشاهير، فهذا يعتبر سلوك الغرض منه الحصول على الاهتمام، أو تلبية غرض ما، وبهذه الطريقة نحن لا نعبّر عن مشاعرنا الحقيقية. أما إذا تبادلنا الأسرار مع صديق موثوق به، وبيننا وبينه عشرة زمن طويلة، وتحدثنا عن نقاط ضعفنا مع بعضنا البعض، فهذا يعمق وينمي العلاقة بيننا وبينه.

عليك باستخدام اللغة المناسبة للتعبير عن ذاتك :

عبر عن مشاعرك دون لوم الآخرين، فلا تقل مثلا : ( أنا أغضب منك كثيراً أو أشعر بالتوتر عند وجودك ).

فأنت بهذه الطريقة أعطيت للآخر المساحة للرد عليك، ولكن من الممكن استبدال الكلمات مثلاً فقل: ( إن هذا يشعرني بالغضب، بدلاً من قول وجودك يغضبني أو بدلاً من قول أنت وقح لا تحترمني، قل: شعرت أنك لا تحترم وقتي عندما تأخرت عن الموعد المحدد لنا).

عبر عن مشاعرك بطريقة مقبولة :

عبر عن مشاعرك بطريقة غير مؤذية، وتواصل مع الناس بلطف، هكذا تتحسن حياتك، ويجعلك هذا مقبولاً من قبل الآخرين.

لا تغير إلا نفسك :

لا تفرض على الآخرين وجهة نظرك الشخصية، ولكن حاول التعبير عنها بطريقة مؤثرة على تصرفاتهم، وإما يتقبلوها، وإما يرفضوها، واحرص على أن تكون نزيها مع نفسك.

إن المشاعر هي الجزء الأعمق من أنفسنا، وهي الجزء الأكثر تأثيراً علينا وعلى الآخرين، ولا شك أن من يتقن إدارة المشاعر سوف ينجح على المستوى الشخصي والإجتماعي والمهني، ذلك لأنه يكون قد اكتسب مهارة مؤثرة وضمها إلى ترسانة مهاراته الخاصة.