ما هي الألياف الغذائية وما فوائدها ؟

اقرأ فى هذا المقال على طريق النجاح

الألياف الغذائية هي واحدة من العناصر الغذائية الهامة التي تتعدد فوائدها حيث أنها جزء لا يتجزأ من الأطعمة النباتية، كما أنه لا يتم هضمها.

مما لا شك فيه أن إضافة الألياف لنظامك الغذائي يساعد في حصولك على العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وفي هذا المقال سنتناول معا كل ما يخص الألياف الغذائية وفوائدها.

 ما هي الألياف الغذائية ؟

هي أحد العناصر الغذائية التي لا يمكن هضمها من قبل الجسم، ويمكن أن تنقسم إلى نوعين:

  • الألياف التي تذوب في الماء

يساعد هذا النوع من الألياف على التحكم في مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى قدرتها على تقليل الكوليسترول الضار في الجسم، ويمكن أن تشتمل مصادرها الغذائية على الفول والفواكه والشعير.

  • الألياف التي لا تقبل أن تذوب في الماء

يساعد هذ النوع من الألياف على منع الإصابة بالإمساك، ويمكن ايجادها في العديد من الأطعمة مثل الخضروات كالجزر بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.

ما هي فوائد الألياف الغذائية ؟

يمكن أن تشتمل فوائد الألياف الغذائية على التالي:

  • تحسين صحة الجهاز الهضمي

تساهم الألياف في تحسين صحة الجهاز الهضمي لأنها تحسن حركة الأمعاء وتسهل مرور البراز. يمكن أن تساهم أيضًا في منع حدوث الإمساك أو الإسهال. قد تساعد أيضًا في تقليل حدوث العديد من الأمراض مثل البواسير، التهاب الأمعاء وكذلك متلازمة القولون العصبي. لقد أثبتت الأبحاث أيضًا قدرتها على تقليل حمض المعدة مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الهضمية مثل اضطراب الارتجاع المعدي.

  • تحسين صحة القلب

تعتبر الألياف التي لديها القدرة على الذوبان في الماء من أهم العناصر الغذائية الهامة لصحة القلب لأنها قادرة على تقليل الكوليسترول الضار الذي غالبا ما يسبب مشاكل القلب المختلفة. تساعد الألياف الغذائية أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي من المشكلات التي ترتبط بأمرض القلب والسكتات الدماغية. تساهم أيضًا في خفض ضغط الدم.

  • تقليل الإصابة بداء السكري

لقد أثبتت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف خاصة تلك التي لا تقبل أن تذوب في الماء يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. وإذا كنت مريضًا بالفعل بداء السكري فيمكن أن تساعدك الألياف على تحسين مستويات السكر في الدم.

  • الوقاية من سرطان القولون

لقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن تساعد على الوقاية من العديد من السرطانات خاصة سرطان القولون والمستقيم.

  • تحسين صحة البشرة

يمكن أن تساهم الألياف بشكل كبير في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم مما يساعد على تحسين صحة البشرة.

  • إنقاص الوزن

الألياف الغذائية هي عامل أساسي في إنقاص الوزن حيث أنها تحافظ على الوزن الصحي عن طريق مساعدتك على الشعور بالشبع والامتلاء لأطول فترة ممكنة لأنها تبقى في المعدة لفترة طويلة، وهذا ما سيساعدك على تناول كميات طعام أقل مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

تساعد الألياف أيضًا على تخفيف الوزن من خلال حث الجسم على حرق الدهون لأنها تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع هرمون الأنسولين.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل المعادن والفيتامينات التي تساعد على حرق الدهون ؟

ما هي كمية الألياف الغذائية الموصى بها ؟

وفقا للتوصيات، يجب أن يحصل الفرد على حوالي 25 – 38 جراما من الألياف بشكل يومي وهو ما يعادل حوالي نصف كوب من دقيق الشوفان أو 7 ثمرات من التفاح أو 12 كوب من البروكلي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 صيانة براون   صيانة بلاك اند ديكر   صيانة ديلونجي   صيانة مولينكس   صيانة كينوود   صيانة ميانتا   توكيل اوكا   توكيل براون   توكيل بلاك اند ديكر   توكيل ديلونجي   توكيل مولينكس   توكيل كينوود   توكيل ميانتا   صيانة ماكينة القهوة okka   صيانة غسالات اتوماتيك الدمام   صيانة غسالات الدمام   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات المدينة المنورة   صيانة غسالات اتوماتيك المدينة المنورة   صيانة غسالات   تصليح غسالات دبي   تصليح ثلاجات دبي   تصليح غسالات الشارقة   تصليح ثلاجات في الشارقة   تصليح غسالات في عجمان   تصليح ثلاجات عجمان   صيانة غسالات جدة   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات سامسونج جدة   صيانة غسالات اتوماتيك ال جي جدة   صيانة غسالات دايو الرياض   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك الرياض   صيانة غسالات سامسونج الرياض   صيانة غسالات ال جي الرياض   تصليح غسالات اتوماتيك شرق الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك غرب الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك شمال الرياض   سباك الرياض   رقم سباك بالرياض   سباك شمال الرياض   سباك غرب الرياض   سباك شرق الرياض 
 كورة سيتي   استضافة دوك موبايل   شاهد الرياضيه   شات قطر للجوال   شات بلاك   شات سعودي توب 
 afw arabian استراتيجية التسويق بالمحتوي   العربية للاستشارات المالية   شركة عزل فوم بالرياض   شركة كشف تسريبات المياه بالرياض   شركة ترميم فلل بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركة تسريبات المياه بالرياض   شركة تنظيف منازل في جدة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   عقارات العاصمة الإدارية   شركة تسويق عقاري في الغردقه   شركة تسويق عقاري بالغردقة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   شركة صيانة ونظافة في الرياض   شقق للبيع في الغردقة 
 تنسيق حدائق خميس مشيط   تنسيق حدائق القصيم   تنسيق حدائق جازان   جلسات خارجيه ابوظبى   شركه تنسيق حدائق ابوظبي   مظلات وشلالات ابوظبى   تنسيق حدائق جدة 
 شركة تنظيف منازل   افضل مظلات وسواتر في الرياض   تركيب ساندوتش بانل   كشف تسربات المياه بالخرج   شركة تمديد غاز مركزي بالرياض   شركة نقل وتخرين اثاث بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالأحساء   شركة عزل اسطح بالرياض   yalla shoot   يلا شوت   يلا شوت   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 عزل اسطح أبها   عزل اسطح خميس مشيط   شركة تنظيف ابها   شركة تنظيف خميس مشيط   شركة مكافحة حشرات ابها   شركة مكافحة حشرات خميس مشيط   شركة مقاولات بجدة   تركيب كلادينج جدة 
 شركة الرائعون   شركة عزل خزانات   شركة عزل اسطح في الرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح شينكو   شركة عزل خزانات بجدة   شركة عزل خزانات في مكة   شركة عزل خزانات المياه بالطائف   شركة تنظيف مكيفات بجدة   شركة تنظيف بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بتبوك 
 كشف تسربات المياه بالدمام   شركة كشف تسربات المياه بالدمام   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة تنظيف بجازان   شركة نقل اثاث بجازان   شركة تنظيف مكيفات بجازان   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   مكافحة حشرات بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة تنظيف منازل بجدة   شركة عزل فوم   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط   شركة تنظيف مكيفات بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض  تنظيف مكيفات بالمدينة  اسئلة واجوبة