ما هي أفضل طرق تخفيف الوزن والحفاظ عليه ؟
ما هي أفضل طرق تخفيف الوزن والحفاظ عليه ؟

تخفيف الوزن من الأمور التي يلتفت إليها العديد من الناس، ومن المعروف أن هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحقيق هذا الهدف. فهناك من يقوم بتناول كميات أقل من الطعام مع ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، والبعض الآخر يقلل من تناول الدهون، بالإضافة إلى العديد من الأنظمة الغذائية التي لا تعد ولا تحصى، فما هي أفضل طرق تخفيف الوزن ؟

الحقيقة أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لإنقاص الوزن. ما يصلح لشخص واحد قد لا يناسبك، لأن أجسامنا تستجيب بشكل مختلف للأطعمة المختلفة، اعتمادًا على العامل الوراثي بالإضافة إلى بعض العوامل الصحية الأخرى.

ولكي تعثر على طريقة إنقاص وزن مناسبة لك، من المحتمل أن تستغرق بعض الوقت بالإضافة تحليك بالصبر والالتزام.

وفي هذا المقال سنتناول معًا بعض الطرق التي قد تساعدك على تخفيف الوزن بشكل فعال.

أفضل طرق تخفيف الوزن والحفاظ عليه

يمكن أن تشتمل طرق تخفيف الوزن على التالي:

  • تقليل عدد السعرات الحرارية

من المعروف أن تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها، سيساعدك في تخفيف الوزن. ولذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة خفض سعراتك الحرارية بناء على احتياجاتك اليومية والذي غالبا ما يعتمد على وزنك وطولك.

ينصح أيضًا عند تقليل السعرات الحرارية أن يتم التخلص من الأطعمة الممتلئة بالسعرات الحرارية واستبدالها بالأطعمة منخفضة السعرات التي تجعلك تشعر بالشبع.

  • تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات

من المعروف أن الكربوهيدرات قد تؤدي إلى زيادة الوزن نظرا لطريقة عملها، فعندما يتم تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، يقوم الجسم بإفراز هرمون الإنسولين لكي يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يعمل الأنسولين على منع خلايا الدهون من حرق الدهون كوقود (لأن أولويته هي حرق الجلوكوز) وخلق المزيد من الخلايا الدهنية لتخزين كل شيء لا يمكن للجسم حرقه كالدهون. وبالتالي، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن في نهاية الأمر.

  • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة

عليك الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، ولكن يجب تناول نسبة من الدهون الصحية غير المشبعة لأنها قد تساعدك في تخفيف الوزن، والتحكم في مزاجك والتخلص من الإجهاد.

يمكن أن تشتمل مصادر الدهون الصحية غير المشبعة على الأفوكادو، المكسرات، البذور، التوفو والأسماك الدهنية والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.

  • اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط

تعرف هذه الحمية بتوازنها حيث أنها تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة بالإضافة إلى نسبة جيدة من الكربوهيدرات إلى جانب كميات كبيرة من الفواكه، الخضروات الطازجة، المكسرات، الأسماك وزيت الزيتون بالإضافة إلى كميات قليلة من اللحوم والجبن. كما أن اتباع هذه الحمية الصحية مع ممارسة التمارين الرياضية سيساعدك على تخفيف الوزن والحفاظ عليه بكل سهولة.

  • التحكم في الأكل العاطفي

هناك بعض الناس الذين يتناولون الطعام بشراهة ليس لإشباع جوعهم بل نتيجة شعورهم بالقلق أو الضغط وهذا ما يعرف بالأكل العاطفي، وهو أمر يمكن أن يدمر أي نظام غذائي وقد يزيد من الوزن.

ويجب أن تعلم أن معرفتك لمحفزات الأكل العاطفي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جهودك لتخفيف الوزن، فإذا كنت تتناول الطعام بشراهة للأسباب التالية :

  • مضغوطًا أو قلقًا: ابحث عن طرق صحية لكي تهدأ هذا القلق مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
  • وحيدًا: حاول أن تتواصل مع الآخرين بدلا من تناول الأطعمة، حيث يمكنك الاتصال بصديق يمكن أن يضحكك أو يصطحبك في نزهة.
  • طاقتك منخفضة: حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة لإستعادة نشاطك.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟

اترك تعليقاً

 تنظيف مكيف الهواء بالمدينة   شركات تنظيف   استرجاع حساب سناب شات   قروبات سناب شات   سناب بنات   حامل كتب   كل حصري   الحروب الاستراتيجية   تركيب اثاث ايكيا الكويت   يلا شوت   مساج الرياض   شركة مكافحة الحشرات في جدة   افضل شركة نقل عفش بجدة عمالة فلبينية   شركة كشف التسربات بالرياض   مستودعات تخزين اثاث   شدات ببجي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   مجوهرات يلا لودو   شحن يلا لودو   ايتونز امريكي   بطاقات ايتونز امريكي   شدات ببجي تمارا   شدات ببجي اقساط 
 شركة عزل خزانات بجدة   تنظيف منازل   شراء اثاث مستعمل   شركة تنظيف منازل بالرياض   نقل عفش الكويت   دكتور مخ وأعصاب   يلا شوت   يلا شوت   يلا لايف   يلا شوت   يلا شوت 
 افضل مظلات وسواتر في الرياض   ساندوتش بانل   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 كشف تسربات المياه   شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة عزل اسطح   عزل اسطح بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   مكافحة حشرات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة تنظيف منازل بجدة   شركة عزل فوم   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة تنظيف خزانات بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط   شركة تنظيف مكيفات بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   شركة عزل اسطح بجدة   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف