ما هي أفضل طرق تخفيف الوزن والحفاظ عليه ؟

اقرأ فى هذا المقال على طريق النجاح

تخفيف الوزن من الأمور التي يلتفت إليها العديد من الناس، ومن المعروف أن هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحقيق هذا الهدف. فهناك من يقوم بتناول كميات أقل من الطعام مع ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، والبعض الآخر يقلل من تناول الدهون، بالإضافة إلى العديد من الأنظمة الغذائية التي لا تعد ولا تحصى، فما هي أفضل طرق تخفيف الوزن ؟

الحقيقة أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لإنقاص الوزن. ما يصلح لشخص واحد قد لا يناسبك، لأن أجسامنا تستجيب بشكل مختلف للأطعمة المختلفة، اعتمادًا على العامل الوراثي بالإضافة إلى بعض العوامل الصحية الأخرى.

ولكي تعثر على طريقة إنقاص وزن مناسبة لك، من المحتمل أن تستغرق بعض الوقت بالإضافة تحليك بالصبر والالتزام.

وفي هذا المقال سنتناول معًا بعض الطرق التي قد تساعدك على تخفيف الوزن بشكل فعال.

أفضل طرق تخفيف الوزن والحفاظ عليه

يمكن أن تشتمل طرق تخفيف الوزن على التالي:

  • تقليل عدد السعرات الحرارية

من المعروف أن تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها، سيساعدك في تخفيف الوزن. ولذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة خفض سعراتك الحرارية بناء على احتياجاتك اليومية والذي غالبا ما يعتمد على وزنك وطولك.

ينصح أيضًا عند تقليل السعرات الحرارية أن يتم التخلص من الأطعمة الممتلئة بالسعرات الحرارية واستبدالها بالأطعمة منخفضة السعرات التي تجعلك تشعر بالشبع.

  • تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات

من المعروف أن الكربوهيدرات قد تؤدي إلى زيادة الوزن نظرا لطريقة عملها، فعندما يتم تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، يقوم الجسم بإفراز هرمون الإنسولين لكي يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يعمل الأنسولين على منع خلايا الدهون من حرق الدهون كوقود (لأن أولويته هي حرق الجلوكوز) وخلق المزيد من الخلايا الدهنية لتخزين كل شيء لا يمكن للجسم حرقه كالدهون. وبالتالي، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن في نهاية الأمر.

  • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة

عليك الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، ولكن يجب تناول نسبة من الدهون الصحية غير المشبعة لأنها قد تساعدك في تخفيف الوزن، والتحكم في مزاجك والتخلص من الإجهاد.

يمكن أن تشتمل مصادر الدهون الصحية غير المشبعة على الأفوكادو، المكسرات، البذور، التوفو والأسماك الدهنية والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.

  • اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط

تعرف هذه الحمية بتوازنها حيث أنها تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة بالإضافة إلى نسبة جيدة من الكربوهيدرات إلى جانب كميات كبيرة من الفواكه، الخضروات الطازجة، المكسرات، الأسماك وزيت الزيتون بالإضافة إلى كميات قليلة من اللحوم والجبن. كما أن اتباع هذه الحمية الصحية مع ممارسة التمارين الرياضية سيساعدك على تخفيف الوزن والحفاظ عليه بكل سهولة.

  • التحكم في الأكل العاطفي

هناك بعض الناس الذين يتناولون الطعام بشراهة ليس لإشباع جوعهم بل نتيجة شعورهم بالقلق أو الضغط وهذا ما يعرف بالأكل العاطفي، وهو أمر يمكن أن يدمر أي نظام غذائي وقد يزيد من الوزن.

ويجب أن تعلم أن معرفتك لمحفزات الأكل العاطفي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جهودك لتخفيف الوزن، فإذا كنت تتناول الطعام بشراهة للأسباب التالية :

  • مضغوطًا أو قلقًا: ابحث عن طرق صحية لكي تهدأ هذا القلق مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
  • وحيدًا: حاول أن تتواصل مع الآخرين بدلا من تناول الأطعمة، حيث يمكنك الاتصال بصديق يمكن أن يضحكك أو يصطحبك في نزهة.
  • طاقتك منخفضة: حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة لإستعادة نشاطك.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 كورة سيتي   استضافة دوك موبايل   شاهد الرياضيه   شات قطر للجوال   شات بلاك   شات سعودي توب 
 afw arabian استراتيجية التسويق بالمحتوي   العربية للاستشارات المالية   شركة عزل فوم بالرياض   شركة كشف تسريبات المياه بالرياض   شركة ترميم فلل بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركة تسريبات المياه بالرياض   شركة تنظيف منازل في جدة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   عقارات العاصمة الإدارية   شركة تسويق عقاري في الغردقه   شركة تسويق عقاري بالغردقة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   شركة صيانة ونظافة في الرياض   شقق للبيع في الغردقة 
 تنسيق حدائق خميس مشيط   تنسيق حدائق القصيم   تنسيق حدائق جازان   جلسات خارجيه ابوظبى   شركه تنسيق حدائق ابوظبي   مظلات وشلالات ابوظبى   تنسيق حدائق جدة 
 صيانة غسالات اتوماتيك الدمام   صيانة غسالات الدمام   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات المدينة المنورة   صيانة غسالات اتوماتيك المدينة المنورة   صيانة غسالات   تصليح غسالات دبي   تصليح ثلاجات دبي   تصليح غسالات الشارقة   تصليح ثلاجات في الشارقة   تصليح غسالات في عجمان   تصليح ثلاجات عجمان   صيانة غسالات جدة   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات سامسونج جدة   صيانة غسالات اتوماتيك ال جي جدة   صيانة غسالات دايو الرياض   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك الرياض   صيانة غسالات سامسونج الرياض   صيانة غسالات ال جي الرياض   تصليح غسالات اتوماتيك شرق الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك غرب الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك شمال الرياض   سباك الرياض   رقم سباك بالرياض   سباك شمال الرياض   سباك غرب الرياض   سباك شرق الرياض 
 شركة تنظيف منازل   افضل مظلات وسواتر في الرياض   تركيب ساندوتش بانل   كشف تسربات المياه بالخرج   شركة تمديد غاز مركزي بالرياض   شركة نقل وتخرين اثاث بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالأحساء   شركة عزل اسطح بالرياض   yalla shoot   يلا شوت   يلا شوت   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 عزل اسطح أبها   عزل اسطح خميس مشيط   شركة تنظيف ابها   شركة تنظيف خميس مشيط   شركة مكافحة حشرات ابها   شركة مكافحة حشرات خميس مشيط   شركة مقاولات بجدة   تركيب كلادينج جدة 
 شركة الرائعون   شركة عزل خزانات   شركة عزل اسطح في الرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح شينكو   شركة عزل خزانات بجدة   شركة عزل خزانات في مكة   شركة عزل خزانات المياه بالطائف   شركة تنظيف مكيفات بجدة   شركة تنظيف بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بتبوك 
 كشف تسربات المياه بالدمام   شركة كشف تسربات المياه بالدمام   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة تنظيف بجازان   شركة نقل اثاث بجازان   شركة تنظيف مكيفات بجازان   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   مكافحة حشرات بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة تنظيف منازل بجدة   شركة عزل فوم   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط   شركة تنظيف مكيفات بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض  تنظيف مكيفات بالمدينة  اسئلة واجوبة