ما هي أفضل طرق تخفيف الوزن والحفاظ عليه ؟

ما هي أفضل طرق تخفيف الوزن والحفاظ عليه ؟

تخفيف الوزن من الأمور التي يلتفت إليها العديد من الناس، ومن المعروف أن هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحقيق هذا الهدف. فهناك من يقوم بتناول كميات أقل من الطعام مع ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، والبعض الآخر يقلل من تناول الدهون، بالإضافة إلى العديد من الأنظمة الغذائية التي لا تعد ولا تحصى، فما هي أفضل طرق تخفيف الوزن ؟

الحقيقة أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لإنقاص الوزن. ما يصلح لشخص واحد قد لا يناسبك، لأن أجسامنا تستجيب بشكل مختلف للأطعمة المختلفة، اعتمادًا على العامل الوراثي بالإضافة إلى بعض العوامل الصحية الأخرى.

ولكي تعثر على طريقة إنقاص وزن مناسبة لك، من المحتمل أن تستغرق بعض الوقت بالإضافة تحليك بالصبر والالتزام.

وفي هذا المقال سنتناول معًا بعض الطرق التي قد تساعدك على تخفيف الوزن بشكل فعال.

أفضل طرق تخفيف الوزن والحفاظ عليه

يمكن أن تشتمل طرق تخفيف الوزن على التالي:

  • تقليل عدد السعرات الحرارية

من المعروف أن تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها، سيساعدك في تخفيف الوزن. ولذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة خفض سعراتك الحرارية بناء على احتياجاتك اليومية والذي غالبا ما يعتمد على وزنك وطولك.

ينصح أيضًا عند تقليل السعرات الحرارية أن يتم التخلص من الأطعمة الممتلئة بالسعرات الحرارية واستبدالها بالأطعمة منخفضة السعرات التي تجعلك تشعر بالشبع.

  • تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات

من المعروف أن الكربوهيدرات قد تؤدي إلى زيادة الوزن نظرا لطريقة عملها، فعندما يتم تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، يقوم الجسم بإفراز هرمون الإنسولين لكي يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يعمل الأنسولين على منع خلايا الدهون من حرق الدهون كوقود (لأن أولويته هي حرق الجلوكوز) وخلق المزيد من الخلايا الدهنية لتخزين كل شيء لا يمكن للجسم حرقه كالدهون. وبالتالي، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن في نهاية الأمر.

  • الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة

عليك الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، ولكن يجب تناول نسبة من الدهون الصحية غير المشبعة لأنها قد تساعدك في تخفيف الوزن، والتحكم في مزاجك والتخلص من الإجهاد.

يمكن أن تشتمل مصادر الدهون الصحية غير المشبعة على الأفوكادو، المكسرات، البذور، التوفو والأسماك الدهنية والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.

  • اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط

تعرف هذه الحمية بتوازنها حيث أنها تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة بالإضافة إلى نسبة جيدة من الكربوهيدرات إلى جانب كميات كبيرة من الفواكه، الخضروات الطازجة، المكسرات، الأسماك وزيت الزيتون بالإضافة إلى كميات قليلة من اللحوم والجبن. كما أن اتباع هذه الحمية الصحية مع ممارسة التمارين الرياضية سيساعدك على تخفيف الوزن والحفاظ عليه بكل سهولة.

  • التحكم في الأكل العاطفي

هناك بعض الناس الذين يتناولون الطعام بشراهة ليس لإشباع جوعهم بل نتيجة شعورهم بالقلق أو الضغط وهذا ما يعرف بالأكل العاطفي، وهو أمر يمكن أن يدمر أي نظام غذائي وقد يزيد من الوزن.

ويجب أن تعلم أن معرفتك لمحفزات الأكل العاطفي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جهودك لتخفيف الوزن، فإذا كنت تتناول الطعام بشراهة للأسباب التالية :

  • مضغوطًا أو قلقًا: ابحث عن طرق صحية لكي تهدأ هذا القلق مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
  • وحيدًا: حاول أن تتواصل مع الآخرين بدلا من تناول الأطعمة، حيث يمكنك الاتصال بصديق يمكن أن يضحكك أو يصطحبك في نزهة.
  • طاقتك منخفضة: حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة لإستعادة نشاطك.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟

You May Have Missed

 افضل شركة كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسريب مياه   شركة تخزين الاثاث بالرياض   شركة نقل العفش بالرياض   مستودع تخزين اثاث   شركه عزل فوم بجده   شركة عزل فوم بالدمام 
 عزل فوم في الرياض   نقل العفش في الرياض   دردشه   افضل شركة تنظيف كنب بالدمام   مقاول بناء محلات تجاريه   شركة كشف تسربات المياه بمصر   شركة مكافحة حشرات بالقاهرة   شركة عزل اسطح بمصر   يلا شوت   دعوى تعويض   ساندوتش بانل   التميز للمقاولات العامة   حاتم للمقاولات العامة   مظلات وسواتر الرياض 
 yalla shoot   يلا شوت   yalla shoot   yalla shoot 
 تركيب اجهزه رذاذ   فلاتر تحليه مياه   مؤسسة رذاذ نقي   رذاذ الرياض 
 تنظيف مكيفات سبليت بالرياض   شركات تركيب مكيفات بالرياض   شركات مكافحة الحشرات بالرياض   شركات كشف تسربات المياه بالرياض   أفضل شركة مكافحة حشرات بالرياض   شركات تسليك المجاري بالرياض   عزل الفوم بالرياض   تسربات المياه بالرياض   الترميم بالرياض   محل ابواب wpc شمال الرياض 
 شركة كشف تسربات المياه بالاحساء   شركة ترميم المنازل بالاحساء   شركة عزل اسطح بالاحساء   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركات عزل فوم في الرياض   حلول انسداد المجاري بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالرياض    افضل شركة عزل اسطح بالقصيم   كشف تسربات الخزانات بالرياض   كشف تسربات الحمامات والمطابخ   شركة نقل عفش بالرياض   تخزين اثاث بالرياض   شركات عزل فوم بالرياض   عزل الأسطح من الأشعة فوق البنفسجية   تخزين اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث   تخزين عفش بالرياض 
 شركة عزل اسطح بالرياض   شركة عزل شينكو بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة كشف تسربات المياه 
 برشلونة مباشر   مفارش سليب لاند لباد مخدات   أسعار مظلات سيارات   دعاء القنوت   شركة مقاولات   مظلات خارجية   غسيل اثاث في الرياض   كشف تسربات المياه مجانا   لحام خزانات فيبر جلاس بالرياض   شركة تخزين عفش بالرياض   برنامج ارسال رسائل الواتساب   شركة تسليك مجاري بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   شركة كشف التسربات بالرياض   مستودعات تخزين اثاث   شركة عزل خزانات بجدة 
 مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر