فقدان الوزن من الأمور التي تشغل العديد من الناس في الآونة الأخيرة، وهناك حقيقة لا يمكن إنكارها أنه لن يمكنك إنقاص وزنك إلا باتباع نظام غذائي صحي، ونمط حياة نشيط.
ولكن هناك بعض العوامل التي قد تسرع من فقدان الوزن مثل الفيتامينات، كما أن الاعتماد على عنصر غذائي واحد لن يساعدك على إنقاص وزنك وبالتالي يجب أن تتناول نظام غذائي صحي متنوع بمساعدة بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية.
من المعروف أن فيتامين ( د) من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حيث أنه يساعد على زيادة المناعة والوقاية من الالتهابات، وهناك بعض الدراسات التي أكدت أن نقص فيتامين د) قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وعند تناوله بمستويات مثالية سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن.)
وفي هذا المقال سنتناول معًا كيف يساعد فيتامين د على فقدان الوزن بشكل فعال ؟ .
ما هو فيتامين (د) ؟
فيتامين د هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يشتمل على نوعين مختلفين – فيتامين د 2 و د 3. يأتي فيتامين (د 2) من مصادر نباتية مثل الخميرة والفطر، بينما يمكنك الحصول على فيتامين) د )3 من المصادر الحيوانية كما يتم تصنيعه أيضًا من قبل الجسم بمساعدة ضوء الشمس.
الوظائف التي يقوم بها فيتامين (د) في الجسم:
- يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ومحاربة العدوى.
- يعمل على دعم وتعزيز صحة الأسنان والعظام.
- هام لبناء الهيكل العظمي.
- يساهم في أداء وظيفة العضلات بشكل طبيعي.
- يساهم في إصلاح الخلايا والعضلات.
- يساعد في الامتناع عن إنتاج الخلايا الدهنية.
- يحتوي على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة.
- يعمل على محاربة الجذور الحرة.
- يساهم في تحويل حمض التريبتوفان الأميني إلى السيروتونين، وهو عبارة عن هرمون يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء ورفع المزاج.
- يساعد على إطلاق هرمون الشبع الذي يعرف باسم اللبتين.
أقرأ أيضًا: ما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟
أعراض نقص فيتامين( د):
- تقلب المزاج
- فقدان كثافة العظام
- الشعور بتشنج العضلات
- آلام في العظام والمفاصل
- الشعور بالإعياء
- زيادة الوزن
- جفاف الجلد
- فرط التصبغ
- صعوبة في فقدان الوزن.
- الإصابة بالسمنة
- التعرض لالتهاب المفصل الروماتويدي.
- الشعور بالاكتئاب
- التعرض للبرد المتكرر
- الشعور بألم في الظهر
كيف يساعد فيتامين (د) على فقدان الوزن بشكل فعال ؟
يعرف فيتامين (د) بقدرته على تعزيز ودعم الجهاز المناعي في جسم الإنسان، وهو من أهم العوامل التي تساعد على فقدان الوزن. فقد أثبتت بعض الدراسات أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يساهم في تحفيز عملية تخزين الدهون في الجسم لكي يتم استخدامها لاحقا، خاصة في منطقة حول الخصر. ولقد أثبتت الأبحاث أيضًا أن مستويات فيتامين (د) المعتدلة قد تساعد على منع تكوين الخلايا الدهنية.
وبالتالي، فإن اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية والحرص على أن تكون مستويات فيتامين (د) في الجسم مثالية، سيساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال. كما يساعد فيتامين (د) أيضًا على إفراز هرمون اللبتين الذي يعرف بهرمون الشبع، وهو هرمون يرسل إشارات للدماغ لكي تخبرها بشعورك بالامتلاء بالإضافة إلى أن هذا الفيتامين يساعد على تحسين مقاومة الأنسولين مما يساهم في إنقاص قدر كبير من الوزن.
مصادر فيتامين (د) الطبيعية
- زيت كبد سمك القد
- أنواع الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل.
- البيض
- اللحم
- الجبنه
- الزبدة
- الحليب المدعم
- زيت الزيتون
- السبانخ
- عين الجمل
- زيت السمك