كيف اتخلص من الرهاب الاجتماعي او اضطراب القلق الاجتماعي في 5 خطوات ؟

اقرأ فى هذا المقال على طريق النجاح

5 قواعد اساسية للتخلص من الرهاب الاجتماعي او اضطراب القلق الاجتماعي

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته ، اليوم ينصب مقالنا للحديث عن موضوع بالغ الاهمية و هو طرق التخلص من الرهاب الاجتماعي او اضطراب القلق الاجتماعي ، يوجد ست قواعد للتخلص من الرهاب الاجتماعي اساسية ، اذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي و فهمت هذه الخطوات و اقتنعت بها و عملت بها و طبقتها في حياتك الاجتماعية و كررتها لفترة . فقل وداعا للرهاب الاجتماعي . يصاب البعض بالشعور بالغضب وعدم الارتياح و قلق نفسي مزعج بمجرد التعرض لموقف اجتماعي يؤدي الى حصول تفاعل بينه و بين مجمومة او فرد غريب . سواء : الذهاب لحفل او التحدث امام اناس غرباء او موعد عمل او موعد عاطفي … وهو ما يُفسر بـ «الرهاب الاجتماعي».

و الان سنعرض لكم اهم ست خطوات للتخلص من اضطراب القلق الاجتماعي :

1) امشي بسرعة في الشارع و اقنع نفسك ان الامر مفيد للصحة :

حينما تكون خارج من المنزل ردد في نفسك ان المشي سريعا صحي و مفيد . المشي بسرعة يؤدي الى زيادة ضربات القلب و التعرق و اللهتان فحينها فكرفي ان الامر جيد و يمكن ادراجه في تصنيف الرياضة و هذا امر طبيعي جدا فكل انسان يقوم بتمارين رياضية فاكيد انه يخضع لهذه المظاهر .
عندما تصعد امام الجمهور تتعرض لنفس المظاهر .صحيح ؟ ، و الذكاء هنا هو اسقاط هذه المظاهر الناتجة من المستوى نفسي الى المستوي الجسدي كرياضة و تقبلها بايجابية لما تحمله من منافع صحية .
فهكذا لن يتم ادراج حدوث التوثر اثناء التحدث امام الجمهور في خانة الضعف بل في خانة ايجابية .

2) شد الاعضاء المتوثرة و قم بارخاءها لمدة 10 ثواني :

قبل الدخول في الحدث يبدأ عقلك في التفكير بشكل سلبي ، و ينتقل هذه الموجات الى بعض عضلات جسمك فتتشنج و تتقلص و تتعرق في هذه الحالة قم بمسك هذه الاعضاء لفترة و اعد ارخاءها 10 ثواني كررها 3 مرات . و اذا كان هناك رجفان على مستوى الوجه سواءا في الفم او الخدود او اعلى العيون فقد بعصر و جهك و تقليص عضلاته و كأنك تركز وجهك تجته انفك وذلك لفترة قصيرة و قم بارخائه 10 ثواني و هكذا .

3) راقب افكارك قبل الدخول في حدث اجتماعي :

غالبا و قطعا سيكون تفكيرك سالبي جدا ، و هنا يجب عليك طرد الافكار السلبية و التخلص منها ( اليك 6 خطوات للتخلص لسحق الافكار السلبية ) ، و ان تحول الافكار المتشائمة الى افكار متفائلة و كرر عكسها في ذهنك . مثلا تقول : انا متحدث بارع و اخدت عدة جوائز في الخطابة و الفت كتب في هذا المجال … و كهذا و تعامل كانك ملك في مجال نقصك و كرر العملية حتى تجد ان عقلك اصبح يعمل وفقها بشكل لا ارادي . فتكون تخلصت من << الرهاب الاجتماعي>> .

4) قم بمراقبة تنفسك قبل الحدث الاجتماعي :

ستجده حتما متسارع و قلق و متوثر ، فعليك بشهيق طويل و املئ الرئتين لمدة 10 ثواني ثم زفير و بهدوء تام و كرر العملية خمس مرات او اكثر . و من الافضل ان تستيقظ باكرا و تقوم بممارسة تمارين اليوغا في مكان هادئ ستساعدك هذا في التخلص من مشاكل التنفس و صعوبته و عدم استقراره .

5) تفهم فيسيولوجية القلق لديك :

السؤال الذي يجب ان تطرحه على نفسك هو : ماهي نوعية الفيسيولوجية القلق الخاصة بي ؟ . غالبا انت مشحون بطاقة سلبية اصلا و اثناء ذهابك لحدث اجتماعي معين او اثناء انتظارك له ستزيد نسبية السلبية مما سيؤدي الى تضاعف انتاج هرمون الادرينالين في جسدك و هنا يجب تفريغه عبر احدى النشاطات. لتقريب الصورة اكثر تخيل ان كلب يتبعك فهنا يفرز الادرينالين و يتم التخلص منه عبر الركد بطاقة زيادة . و لكن انت الان في مكان محترم و هيبة لا يجب الركد فيه ، فيتم تفريغ تلك الطاقة على شكل : تعرق او فقدان الريق او تأثأة و تلعتم في الكلام او فوبيا و مخاوف … لذلك يجب تفادي ما امكن انتاج هذه الهرمون انطلاقا من تغيير تفكيرك .

نتمنى لكم حياة اجتماعية سعيدة مليئة بالنشاط و الايجابية و الانجازات . دمتم سالمين .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 صيانة براون   صيانة بلاك اند ديكر   صيانة ديلونجي   صيانة مولينكس   صيانة كينوود   صيانة ميانتا   توكيل اوكا   توكيل براون   توكيل بلاك اند ديكر   توكيل ديلونجي   توكيل مولينكس   توكيل كينوود   توكيل ميانتا   صيانة ماكينة القهوة okka   صيانة غسالات اتوماتيك الدمام   صيانة غسالات الدمام   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات المدينة المنورة   صيانة غسالات اتوماتيك المدينة المنورة   صيانة غسالات   تصليح غسالات دبي   تصليح ثلاجات دبي   تصليح غسالات الشارقة   تصليح ثلاجات في الشارقة   تصليح غسالات في عجمان   تصليح ثلاجات عجمان   صيانة غسالات جدة   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات سامسونج جدة   صيانة غسالات اتوماتيك ال جي جدة   صيانة غسالات دايو الرياض   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك الرياض   صيانة غسالات سامسونج الرياض   صيانة غسالات ال جي الرياض   تصليح غسالات اتوماتيك شرق الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك غرب الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك شمال الرياض   سباك الرياض   رقم سباك بالرياض   سباك شمال الرياض   سباك غرب الرياض   سباك شرق الرياض 
 كورة سيتي   استضافة دوك موبايل   شاهد الرياضيه   شات قطر للجوال   شات بلاك   شات سعودي توب 
 afw arabian استراتيجية التسويق بالمحتوي   العربية للاستشارات المالية   شركة عزل فوم بالرياض   شركة كشف تسريبات المياه بالرياض   شركة ترميم فلل بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركة تسريبات المياه بالرياض   شركة تنظيف منازل في جدة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   عقارات العاصمة الإدارية   شركة تسويق عقاري في الغردقه   شركة تسويق عقاري بالغردقة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   شركة صيانة ونظافة في الرياض   شقق للبيع في الغردقة 
 تنسيق حدائق خميس مشيط   تنسيق حدائق القصيم   تنسيق حدائق جازان   جلسات خارجيه ابوظبى   شركه تنسيق حدائق ابوظبي   مظلات وشلالات ابوظبى   تنسيق حدائق جدة 
 شركة تنظيف منازل   افضل مظلات وسواتر في الرياض   تركيب ساندوتش بانل   كشف تسربات المياه بالخرج   شركة تمديد غاز مركزي بالرياض   شركة نقل وتخرين اثاث بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالأحساء   شركة عزل اسطح بالرياض   yalla shoot   يلا شوت   يلا شوت   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 عزل اسطح أبها   عزل اسطح خميس مشيط   شركة تنظيف ابها   شركة تنظيف خميس مشيط   شركة مكافحة حشرات ابها   شركة مكافحة حشرات خميس مشيط   شركة مقاولات بجدة   تركيب كلادينج جدة 
 شركة الرائعون   شركة عزل خزانات   شركة عزل اسطح في الرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح شينكو   شركة عزل خزانات بجدة   شركة عزل خزانات في مكة   شركة عزل خزانات المياه بالطائف   شركة تنظيف مكيفات بجدة   شركة تنظيف بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بتبوك 
 كشف تسربات المياه بالدمام   شركة كشف تسربات المياه بالدمام   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة تنظيف بجازان   شركة نقل اثاث بجازان   شركة تنظيف مكيفات بجازان   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   مكافحة حشرات بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة تنظيف منازل بجدة   شركة عزل فوم   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط   شركة تنظيف مكيفات بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض  تنظيف مكيفات بالمدينة  اسئلة واجوبة