5 قواعد اساسية للتخلص من الرهاب الاجتماعي او اضطراب القلق الاجتماعي
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته ، اليوم ينصب مقالنا للحديث عن موضوع بالغ الاهمية و هو طرق التخلص من الرهاب الاجتماعي او اضطراب القلق الاجتماعي ، يوجد ست قواعد للتخلص من الرهاب الاجتماعي اساسية ، اذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي و فهمت هذه الخطوات و اقتنعت بها و عملت بها و طبقتها في حياتك الاجتماعية و كررتها لفترة . فقل وداعا للرهاب الاجتماعي . يصاب البعض بالشعور بالغضب وعدم الارتياح و قلق نفسي مزعج بمجرد التعرض لموقف اجتماعي يؤدي الى حصول تفاعل بينه و بين مجمومة او فرد غريب . سواء : الذهاب لحفل او التحدث امام اناس غرباء او موعد عمل او موعد عاطفي … وهو ما يُفسر بـ «الرهاب الاجتماعي».
و الان سنعرض لكم اهم ست خطوات للتخلص من اضطراب القلق الاجتماعي :
1) امشي بسرعة في الشارع و اقنع نفسك ان الامر مفيد للصحة :
حينما تكون خارج من المنزل ردد في نفسك ان المشي سريعا صحي و مفيد . المشي بسرعة يؤدي الى زيادة ضربات القلب و التعرق و اللهتان فحينها فكرفي ان الامر جيد و يمكن ادراجه في تصنيف الرياضة و هذا امر طبيعي جدا فكل انسان يقوم بتمارين رياضية فاكيد انه يخضع لهذه المظاهر .
عندما تصعد امام الجمهور تتعرض لنفس المظاهر .صحيح ؟ ، و الذكاء هنا هو اسقاط هذه المظاهر الناتجة من المستوى نفسي الى المستوي الجسدي كرياضة و تقبلها بايجابية لما تحمله من منافع صحية .
فهكذا لن يتم ادراج حدوث التوثر اثناء التحدث امام الجمهور في خانة الضعف بل في خانة ايجابية .
2) شد الاعضاء المتوثرة و قم بارخاءها لمدة 10 ثواني :
قبل الدخول في الحدث يبدأ عقلك في التفكير بشكل سلبي ، و ينتقل هذه الموجات الى بعض عضلات جسمك فتتشنج و تتقلص و تتعرق في هذه الحالة قم بمسك هذه الاعضاء لفترة و اعد ارخاءها 10 ثواني كررها 3 مرات . و اذا كان هناك رجفان على مستوى الوجه سواءا في الفم او الخدود او اعلى العيون فقد بعصر و جهك و تقليص عضلاته و كأنك تركز وجهك تجته انفك وذلك لفترة قصيرة و قم بارخائه 10 ثواني و هكذا .
3) راقب افكارك قبل الدخول في حدث اجتماعي :
غالبا و قطعا سيكون تفكيرك سالبي جدا ، و هنا يجب عليك طرد الافكار السلبية و التخلص منها ( اليك 6 خطوات للتخلص لسحق الافكار السلبية ) ، و ان تحول الافكار المتشائمة الى افكار متفائلة و كرر عكسها في ذهنك . مثلا تقول : انا متحدث بارع و اخدت عدة جوائز في الخطابة و الفت كتب في هذا المجال … و كهذا و تعامل كانك ملك في مجال نقصك و كرر العملية حتى تجد ان عقلك اصبح يعمل وفقها بشكل لا ارادي . فتكون تخلصت من << الرهاب الاجتماعي>> .
4) قم بمراقبة تنفسك قبل الحدث الاجتماعي :
ستجده حتما متسارع و قلق و متوثر ، فعليك بشهيق طويل و املئ الرئتين لمدة 10 ثواني ثم زفير و بهدوء تام و كرر العملية خمس مرات او اكثر . و من الافضل ان تستيقظ باكرا و تقوم بممارسة تمارين اليوغا في مكان هادئ ستساعدك هذا في التخلص من مشاكل التنفس و صعوبته و عدم استقراره .
5) تفهم فيسيولوجية القلق لديك :
السؤال الذي يجب ان تطرحه على نفسك هو : ماهي نوعية الفيسيولوجية القلق الخاصة بي ؟ . غالبا انت مشحون بطاقة سلبية اصلا و اثناء ذهابك لحدث اجتماعي معين او اثناء انتظارك له ستزيد نسبية السلبية مما سيؤدي الى تضاعف انتاج هرمون الادرينالين في جسدك و هنا يجب تفريغه عبر احدى النشاطات. لتقريب الصورة اكثر تخيل ان كلب يتبعك فهنا يفرز الادرينالين و يتم التخلص منه عبر الركد بطاقة زيادة . و لكن انت الان في مكان محترم و هيبة لا يجب الركد فيه ، فيتم تفريغ تلك الطاقة على شكل : تعرق او فقدان الريق او تأثأة و تلعتم في الكلام او فوبيا و مخاوف … لذلك يجب تفادي ما امكن انتاج هذه الهرمون انطلاقا من تغيير تفكيرك .
نتمنى لكم حياة اجتماعية سعيدة مليئة بالنشاط و الايجابية و الانجازات . دمتم سالمين .