كيف اتخلص من الرهاب الاجتماعي او اضطراب القلق الاجتماعي في 5 خطوات ؟

كيف اتخلص من الرهاب الاجتماعي او اضطراب القلق الاجتماعي في 5 خطوات ؟

5 قواعد اساسية للتخلص من الرهاب الاجتماعي او اضطراب القلق الاجتماعي

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته ، اليوم ينصب مقالنا للحديث عن موضوع بالغ الاهمية و هو طرق التخلص من الرهاب الاجتماعي او اضطراب القلق الاجتماعي ، يوجد ست قواعد للتخلص من الرهاب الاجتماعي اساسية ، اذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي و فهمت هذه الخطوات و اقتنعت بها و عملت بها و طبقتها في حياتك الاجتماعية و كررتها لفترة . فقل وداعا للرهاب الاجتماعي . يصاب البعض بالشعور بالغضب وعدم الارتياح و قلق نفسي مزعج بمجرد التعرض لموقف اجتماعي يؤدي الى حصول تفاعل بينه و بين مجمومة او فرد غريب . سواء : الذهاب لحفل او التحدث امام اناس غرباء او موعد عمل او موعد عاطفي … وهو ما يُفسر بـ «الرهاب الاجتماعي».

و الان سنعرض لكم اهم ست خطوات للتخلص من اضطراب القلق الاجتماعي :

1) امشي بسرعة في الشارع و اقنع نفسك ان الامر مفيد للصحة :

حينما تكون خارج من المنزل ردد في نفسك ان المشي سريعا صحي و مفيد . المشي بسرعة يؤدي الى زيادة ضربات القلب و التعرق و اللهتان فحينها فكرفي ان الامر جيد و يمكن ادراجه في تصنيف الرياضة و هذا امر طبيعي جدا فكل انسان يقوم بتمارين رياضية فاكيد انه يخضع لهذه المظاهر .
عندما تصعد امام الجمهور تتعرض لنفس المظاهر .صحيح ؟ ، و الذكاء هنا هو اسقاط هذه المظاهر الناتجة من المستوى نفسي الى المستوي الجسدي كرياضة و تقبلها بايجابية لما تحمله من منافع صحية .
فهكذا لن يتم ادراج حدوث التوثر اثناء التحدث امام الجمهور في خانة الضعف بل في خانة ايجابية .

2) شد الاعضاء المتوثرة و قم بارخاءها لمدة 10 ثواني :

قبل الدخول في الحدث يبدأ عقلك في التفكير بشكل سلبي ، و ينتقل هذه الموجات الى بعض عضلات جسمك فتتشنج و تتقلص و تتعرق في هذه الحالة قم بمسك هذه الاعضاء لفترة و اعد ارخاءها 10 ثواني كررها 3 مرات . و اذا كان هناك رجفان على مستوى الوجه سواءا في الفم او الخدود او اعلى العيون فقد بعصر و جهك و تقليص عضلاته و كأنك تركز وجهك تجته انفك وذلك لفترة قصيرة و قم بارخائه 10 ثواني و هكذا .

3) راقب افكارك قبل الدخول في حدث اجتماعي :

غالبا و قطعا سيكون تفكيرك سالبي جدا ، و هنا يجب عليك طرد الافكار السلبية و التخلص منها ( اليك 6 خطوات للتخلص لسحق الافكار السلبية ) ، و ان تحول الافكار المتشائمة الى افكار متفائلة و كرر عكسها في ذهنك . مثلا تقول : انا متحدث بارع و اخدت عدة جوائز في الخطابة و الفت كتب في هذا المجال … و كهذا و تعامل كانك ملك في مجال نقصك و كرر العملية حتى تجد ان عقلك اصبح يعمل وفقها بشكل لا ارادي . فتكون تخلصت من << الرهاب الاجتماعي>> .

4) قم بمراقبة تنفسك قبل الحدث الاجتماعي :

ستجده حتما متسارع و قلق و متوثر ، فعليك بشهيق طويل و املئ الرئتين لمدة 10 ثواني ثم زفير و بهدوء تام و كرر العملية خمس مرات او اكثر . و من الافضل ان تستيقظ باكرا و تقوم بممارسة تمارين اليوغا في مكان هادئ ستساعدك هذا في التخلص من مشاكل التنفس و صعوبته و عدم استقراره .

5) تفهم فيسيولوجية القلق لديك :

السؤال الذي يجب ان تطرحه على نفسك هو : ماهي نوعية الفيسيولوجية القلق الخاصة بي ؟ . غالبا انت مشحون بطاقة سلبية اصلا و اثناء ذهابك لحدث اجتماعي معين او اثناء انتظارك له ستزيد نسبية السلبية مما سيؤدي الى تضاعف انتاج هرمون الادرينالين في جسدك و هنا يجب تفريغه عبر احدى النشاطات. لتقريب الصورة اكثر تخيل ان كلب يتبعك فهنا يفرز الادرينالين و يتم التخلص منه عبر الركد بطاقة زيادة . و لكن انت الان في مكان محترم و هيبة لا يجب الركد فيه ، فيتم تفريغ تلك الطاقة على شكل : تعرق او فقدان الريق او تأثأة و تلعتم في الكلام او فوبيا و مخاوف … لذلك يجب تفادي ما امكن انتاج هذه الهرمون انطلاقا من تغيير تفكيرك .

نتمنى لكم حياة اجتماعية سعيدة مليئة بالنشاط و الايجابية و الانجازات . دمتم سالمين .

You May Have Missed

 افضل شركة كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسريب مياه   شركة تخزين الاثاث بالرياض   شركة نقل العفش بالرياض   مستودع تخزين اثاث   شركه عزل فوم بجده   شركة عزل فوم بالدمام 
 عزل فوم في الرياض   نقل العفش في الرياض   دردشه   افضل شركة تنظيف كنب بالدمام   مقاول بناء محلات تجاريه   شركة كشف تسربات المياه بمصر   شركة مكافحة حشرات بالقاهرة   شركة عزل اسطح بمصر   يلا شوت   دعوى تعويض   ساندوتش بانل   التميز للمقاولات العامة   حاتم للمقاولات العامة   مظلات وسواتر الرياض 
 yalla shoot   يلا شوت   yalla shoot   yalla shoot 
 تركيب اجهزه رذاذ   فلاتر تحليه مياه   مؤسسة رذاذ نقي   رذاذ الرياض 
 تنظيف مكيفات سبليت بالرياض   شركات تركيب مكيفات بالرياض   شركات مكافحة الحشرات بالرياض   شركات كشف تسربات المياه بالرياض   أفضل شركة مكافحة حشرات بالرياض   شركات تسليك المجاري بالرياض   عزل الفوم بالرياض   تسربات المياه بالرياض   الترميم بالرياض   محل ابواب wpc شمال الرياض 
 شركة كشف تسربات المياه بالاحساء   شركة ترميم المنازل بالاحساء   شركة عزل اسطح بالاحساء   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركات عزل فوم في الرياض   حلول انسداد المجاري بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالرياض    افضل شركة عزل اسطح بالقصيم   كشف تسربات الخزانات بالرياض   كشف تسربات الحمامات والمطابخ   شركة نقل عفش بالرياض   تخزين اثاث بالرياض   شركات عزل فوم بالرياض   عزل الأسطح من الأشعة فوق البنفسجية   تخزين اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث   تخزين عفش بالرياض 
 شركة عزل اسطح بالرياض   شركة عزل شينكو بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة كشف تسربات المياه 
 برشلونة مباشر   مفارش سليب لاند لباد مخدات   أسعار مظلات سيارات   دعاء القنوت   شركة مقاولات   مظلات خارجية   غسيل اثاث في الرياض   كشف تسربات المياه مجانا   لحام خزانات فيبر جلاس بالرياض   شركة تخزين عفش بالرياض   برنامج ارسال رسائل الواتساب   شركة تسليك مجاري بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   شركة كشف التسربات بالرياض   مستودعات تخزين اثاث   شركة عزل خزانات بجدة 
 مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر