6 خطوات للتخلص من الافكار السلبية نهائيا
السلام عليكم ، مرحبا بكم في هذا المقال حيث سنتناول موضوع مهما يدور حول سؤال : كيف اقضي على الافكار السلبية و كيف اتجنب الافكار السلبية و اسحقها تماما . حيث سنتعرف عن افضل 3 خطوات للقضاء على الافكار السلبية و التخلص منها . الكل يتعرض لعدة افكار سلبية في اشكال مختلفة، و التي قد تقلب حياته رأسا على عقب و تؤثر على صحته النفسية و علاقاته الاجتماعية و علاقته بذاته و في غالب احيانا يكون الانسان معتقدا ان الفكرة السلبية بحجم كبير و انه منغمس فيها لا محالة و لا سبيل للخروج اي التشاؤم و التطاير وهذا كله مجرد وهم و صراب فالفكرة جد ضعيفة و القضاء عليها يلزم بعض الشجاعة . فيمكن ان تكون : وسواس – الشك – القلق – ظنون سلبية – قلق – رهاب اجتماعي – خوف -قلق المستقبل – قلق الماضي …الخ . و سنتحدث عن الافكار السلبية سواءا للناس الطبيعيين او للذين يعانون مسبقا من امراض نفسية او اضطرابات سلوكية مثل :الرهاب الاجتماعي او الوسواس او خوف او نزعات فزع او فوبيا …الخ . طبعا يحتاج مداومة و تكرار يومي حتى تتخلص باذن الله من هذه الافكار التي تعيق نموك على جميع المستويات .
1) الالعاب العقلية :
بمجرد شن هجومن طرف فكرة سللية على ذماغك حاول ان تشتتها عبر لعب العاب عقلية تقتصر على التفكير ، مثلا : قل حرف ” أ” و ابحث عن حيوان باسم يبتدأ بهذا الحرف او دولة او اسم شخصي… و حاول اعمال حسابيات رياضية و ركز عليها مثل : 5+9=؟ فهذا تزيح التركيز عن الفكرة لجهة اخرى .
2) عدم التفرغ لها :
لا يجب ان تهدر قواك و طاقتك الذهنية في سبيل التفكير في امور سلبية . فالأفضل ان تتجنبها و لا تتعمق في التجاوب معها فبمجرد نزولها في ذهنك إنساها و إشغل نفسك بشيء أخر حتى تندثر فالتجاوب معها يؤدي إلى تزايدها و تركيز نسبة كبيرة من العقل للتفاعل معها و ستصبح خارج السيطرة و لن تتمكن في التحكم فيها و ستتداخل معها بشكل لاواعي و لاإرادي . عكس ما إذا اهملتها فيمكك أن تعود مرة اخرى لكن بقوة اقل نظرا لتهميشها في المرة السابقة و هكذا حتى تختفي نهائيا .
3) لا تستقبل الفكرة :
اصرخ عنها و اطردها من باب تفكيرك بمجرد ان تهجم الفكرة على دماغك تخيلها امامك و اصرخ عليها بكل قواك و اطردها و تعصب عليها و اغضب عليها و اذلها و احتقرها و استصغرها كانها ضيف غير مرغوب فيه . ببساطة كن الكدفع و طرد هذه الافكار بقوة بعيدة عن مخيلتك . بعد ان تقوم بالعملية امسك مطاط و ضعه على يدك و كلما تسللة الفكرة الى عقلك قم بقرص نفسك عن طريقة حتى تربط الالم النفسي بالجسدي و تتخلص منه خوفا من الالم الجسدي بشكل تلقائي .
4) كم سعر الفكرة ؟ :
اجلس مع نفسك و فكر عن الثمن الذي ستدفعه انت مقابل هذه الفكرة السلبية ، اي ماهي استفادتك انت من هذا التفكير ؟ . و اكيد ان هذه الفكرة السلبية ستنتج لك : توثر او قلق او انعزال عن الاخرين او مراض عصبية …الخ . فمنطقيا الفكرة ليست بهذه القيمة و لا تحتاج الى كل هذا القدر من الاهتمام . لذلك تخيل بان هذه الفكرة شخص يريد سلب حياتك امام عيناك و قم بمواجهته بكل قواك . فعندما ستحس بما ستأخده هذه الفكرة منك ستحس بانه من الحمق و الجنون ان تدعها تفعل فيك ما تشاء فانت ملك نفسك و لنفسك و لا ينبغي لفكرة صغيرة تحديد مصيرك و التلاعب في مسار حياتك الوحيدة .
5) استبدال الفكرة السلبية بفكرة ايجابية اقوى :
فبعد تطبيق مل الخطوات السابقة ستلاحظ ان الفكرة السلبية ليست كما كنت تظن فهي اقل قؤديمة بكثير . و الان يجب ان نملأ مكانها الفارغ بفكرة اقوى منها . و هذه الفكرة حسب اختيارك و يفضل ان تجلس و تكررها في نفسك 10 مرات مرارا و تكرارا ثم استرخي واعدها 10 مرات ثم اغمض عينك و رددها 10 . حتى تتقبلها . طبعا يجب ان تكون الفكرة الجديدة محببة لديك او في مجال تعشقه . فمثلا : شخص يعاني من عدم الثقة في النفس فيقول انا واثق من نفسي . شخص غير قادر على التحدث امام الجمهور فيقول انا اتحدث امام الجمهور . و يجب اجتناب اهانة ذاتك اثناء التلفظ فلا تنطق بالفاظ قدحية او ماشابه . و اجعل الجملة تبتدأ ب ” انا ” و بفعل مضارع .
مثلا انت تعاني من التأتأة . فقف مع نفسك و مثل انك شخص على خشبة المسرح و تخيل الجمهور و هو يبتسمون في وجهك و متحمسين لسماعد و في شوق لرؤيتك و انت تقدم لهم درسا جميلا . و تعمق في الجزئيات مثل : لون خشبة المسرح او نوع المايكروفون و هكذا ، بعدها ستقنع عقلك الباطني انك حقا متحدث عظيم .