علاج القلق النفسي بدون أدوية

علاج القلق النفسي بدون أدوية

علاج القلق النفسي بدون ادويه

قد يبحث المصاب بالقلق عن علاج القلق النفسي بدون ادويه كثيراً، ويقرأ الكثير من النصائح والمواضيع عن علاج القلق، ولكن هذا البحث والقراءة لا يهم اذا لم يتخذ قراراً صارماً بتنفيذ هذه النصائح في حياته، لكي تنعم براحة أكبر ولتنام بشكل مريح وصحي أكثر خلال الليل، ولكي توفر طاقتك لأمور مهمة في حياتك سنقدم لك نصائح مفيدة في علاج القلق النفسي بدون ادويه.

نصائح علاج القلق النفسي بدون أدوية

  1. البدء بتمرين التنفس العميق

من الممكن تهدئة جسمك من خلال التنفس العميق ويتم كما يلي:

  • الجلوس مع اغلاق العينين
  • وجه انتباهك لتنفسك
  • تنفس بشكل طبيعي من فتحتي الانف دون محاولة التحكم بالتنفس
  • اربط احساسك بدخول النفس وخروجه من انفك
  • ضع يد على صدرك والأخرى على بطنك
  • خذ نفساً عميقاً مع العد إلى أربعة
  • احبس أنفاسك مع العد إلى ثلاثة
  • أخرج نفسك بالزفير مع العد إلى أربعة
  • خلال الشهيق والزفير هناك حركتان مهمتان لليدين: عند الشهيق أدخل يدك إلى بطنك، وعند الزفير اطلق يدك
  • خلال ممارستك تمرين التنفس العميق احرص على التركيز على انفاسك فقط، وكأنك تشغل عقلك في انفاسك فقط، مما يسمح لك بالتخلص من التفكير بأفكار مقلقة لك.
  • عليك مقاومة تتبع الأفكار المقلقة فور أن تخطر في عقلك، مع التركيز على إحساسك بأنفاسك
  • تكرار هذا التمرين بشكل منتظم وجعله عادة يومية يساعد على الشعور بالإسترخاء بشكل سريع
  1. ممارسة التأمل

التأمل بكل هدوء وصفاء ذهن بخلق جو من العزلة والطاقة الإيجابية فقط لمدة عشر دقائق يومياً، فكر بكل هدوء وانفتاح بكل ماتحب وبكل مايبعث السعادة والإسترخاء إلى داخلك، واجعله عادة يومية.

  1. الاهتمام بالعناية الذاتية لجسمك

إن الجسم الصحي الغير مشدود الأعصاب أو العضلات يبعث على الراحة والنوم السليم الصحي، لذا عليك الاهتمام بجانب رعاية جسدك من خلال الحصول على جلسات العناية بالجسم مثل التدليك وجلسات المانيكير والباديكير لكي تحافظ على صحة جسمك.

  1. الذهاب في رحلة إلى الطبيعة

الهروب من ازدحام المدن وإزعاج السيارات والذهاب في رحلة إلى الطبيعة حيث الروائح الزكية والنظيفة والمناظر الجميلة التي تجمع ألوان الطبيعة البديعة كالأخضر والأزرق والأبيض وغيرها من الألوان التي تبعث الراحة والهدوء، جميع هذه الأمور من شأنها أن تضعك في حالة استرخاء للتخلص من القلق.

  1. النوم مبكراً

إن قلة النوم وكثرة السهر والنوم بوقت متأخر لها دور كبير في إحساسك بالقلق، لذا عليك الحصول على ساعات نوم كافية لتجنب زيادة القلق.

  1. الاستيقاظ مبكراً قبل الموعد المفترض بربع ساعة

أن تبدأ يومك مبكراً خاصة اذا كان لديك عمل ثابت وتخرج في مواعيد ثابته هو أمر جيد لكي يتسنى لك تجهيز نفسك للخروج من المنزل والبدء بنهار هادئ دون عجلة أو توتر أو قلق او صراخ، فعندما تستيقظ مبكراً سيكون لديك وقتاً كافياً لتقوم بكل مهامك قبل الخروج.

  1. استخدام زيت اللافندر ( الخزامى)

لزيت اللافندر خواص علاجية عديدة من الممكن أن تستخدم كعلاج طبيعي من أجل تقليل القلق والحالات العصبية، ويمكنك إجراء واحدة من هذه الممارسات بزيت اللافندر أو جميعها لتقليل قلقك:

  • احصل على حمام دافئ بزيت اللافندر، من خلال وضع زيت اللافندر في ماء الاستحمام أو اضافة أوراق اللافندر لماء الاستحمام مما يساعد على تهدئة المفاصل والعضلات.
  • للتخلص من الأرق وللحصول على نوم هادئ من الممكن وضع زيت اللافندر على منديل وتركه قريباً من سريرك لتصلك رائحته المهدئة والمساعدة في النوم والاستمرار بالنوم.
  • الحصول على تدليك لعضلات الجسم المشدودة باستخدام زيت اللافندر
  1. تقليل شرب الكافيين والسكر والطعام المصنّع

للكافيين والسكر والطعام المصنع مضار على الجسم والتي تزيد من القلق لذا يجب تقليل كل منهم، أما الكافيين فكثرة تناوله يسبب خفقان في القلب والمزيد من نوبات الهلع والقلق. وأما السكر فيسبب التنبيه للغدة الكظرية وقد يسبب القلق أيضاً. وأما الأطعمة المصنعة فهي تسبب الإلتهاب وتؤثر على الجهاز العصبي مما يزيد الشعور بالإضطراب والقلق.

  1. تناول الكثير من الخضار الخضراء

يساهم نظامك الغذائي بالشعور بالقلق، لذا يُنصح بشرب كوب من العصير الأخضر صباحاً للحصول على المزيد من الراحة للمعدة وللأعصاب، ويمكن تحضيره بسهولة بخلط موزة أو تفاحة مع القليل من اللفت وشرائح الزنجبيل وحبة ليمون وشرائح الخيار مع كوب من الماء ومكعبات ثلج حسب الرغبة وعصره في الخلاط.

  1. المشاعر السلبية ليست حقيقية بالضرورة

يجب أن تقتنع أن المشاعر السلبية التي تشعر بها تجاه نفسك –إن وجدت- ليس من المؤكد أنها حقيقية، وربما هي ناتجة من أفكارك السلبية والتي تجذرت في أعماقك مسببة هذه المشاعر. على سبيل المثال: قد يشعر الشخص بأنه غير جميل، وربما يراه الآخرين أنه فائق الجمال، ولكن من الممكن ان تولد لديه هذا الشعور بسبب أفكار سلبية نشأت لديه بموقف ما.

  1. ممارسة الرياضة بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية له العديد من الفوائد ذات العلاج الطبيعي للقلق، فهي تنشط العقل وتخلصه من الأفكار المقلقة، وتطلق الإندروفين، وتساهم في تحسين نومك في الليل، وقد أشارت الأبحاث أن الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالقلق بنسبة 25%.

وبعد هذه النصائح المهمة في علاج القلق النفسي بدون ادويه يبقى الأمر مرتبطاً بك وبإلتزامك بهذه النصائح وجعلها عادات يومية لكي تتخلص من القلق. ونترك حرية تطبيقها جميعها أو بعضها لك وفقاً لرغباتك فأنت خبير بحياتك، واخرص على تعلم إدارة قلقك لا أن يديرك هو.

نتمنى أن تتابعوا مقالات موسوعة إسألني ليصلكم كل ماهو جديد ومفيد وبإمكانكم الإشتراك في النشرة البريدية لكي يصلكم تنبيه لمقالاتكم المفضلة.

 شركة مكافحة الحشرات 
 صيانة غسالات خميس مشيط   صيانة غسالات المدينة   صيانة مكيفات المدينة   صيانة ثلاجات المدينة   صيانة غسالات الطائف   صيانة غسالات الرياض   صيانة غسالات مكة المكرمة   صيانة ثلاجات مكة المكرمة   صيانة مكيفات مكة   صيانة مكيفات جدة   صيانة مكيفات المدينة   صيانة مكيفات تبوك   صيانة مكيفات بريدة   سباك المدينة المنورة 
 أسعار مظلات سيارات   لبان حوجري عماني فاخر   دعاء القنوت   شركات تنظيف المنازل في جدة   شركات تنظيف في جدة   شركات رش الحشرات في جدة   شركات تنظيف فلل في جدة 
 شركة مقاولات   مظلات خارجية   غسيل اثاث في الرياض   كشف تسربات المياه مجانا   لحام خزانات فيبر جلاس بالرياض   شركة تخزين عفش بالرياض   برنامج ارسال رسائل الواتساب   شركة تسليك مجاري بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   اشتراك هولك   تسربات المياه داخل الأسطح   شات قطر   اشتراك casperflix   yalla shoot   سوريا لايف   يلا شوت   yalla shoot   استرجاع حساب سناب شات   قروبات سناب شات   سناب بنات   حامل كتب   شركة مكافحة الحشرات في جدة   افضل شركة نقل عفش بجدة عمالة فلبينية   شركة كشف التسربات بالرياض   مستودعات تخزين اثاث   شدات ببجي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   مجوهرات يلا لودو   شحن يلا لودو   ايتونز امريكي   بطاقات ايتونز امريكي   شدات ببجي تمارا   شدات ببجي اقساط 
 شركة عزل خزانات بجدة   دكتور مخ وأعصاب 
 افضل مظلات وسواتر في الرياض   ساندوتش بانل   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 كشف تسربات المياه    شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة عزل اسطح   عزل اسطح بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   شركة مكافحة حشرات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم بالرياض   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة تنظيف خزانات بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تسليك مجاري بالرياض   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   شركة عزل اسطح بجدة   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف