تطوير الذات وانقاص الوزن، لا يمكن فصلهما عن بعضهما البعض، حيث نعلم جميعاً، أن فقدان الوزن ليس قراراً يمكننا الوصول إليه بمجهود قليل وبسهولة، بل هو قرار صعب يتطلب المزيد منّا ضبط النفس والتخطيط الجيد، والمثابرة، والعزيمة، والصبر، كما يتطلب الدافع، وهو ما يؤكد على أهمية مهارات تطوير وإدارة الذات، والتحكم في سلوكيات الشخص تجاه الأكل والعادات الغذائية التي اعتاد عليها.
العلاقة بين تطوير الذات وانقاص الوزن
فقدان الوزن يجب أن يكون قرراً وراءه دافع قوي، ورغبة شديدة، و يجب أن يأتي من القلب، لأن مجرد الرغبة في إنقاص الوزن لا تكفي، و لا يكفي فقط أن تريد فقدان الوزن، ولكن يجب أن تكون جاهز وقادر أيضا على تحمل مشقة هذا القرار.
وتجدر الاشارة الى أننا محاطون باستمرار بكم كبير من المأكولات والمشروبات، ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك نجد أن الشروع في رحلة فقدان الوزن والاستمرار بثبات على اتباع نظام غذائي معين، يتطلب عقلية معينة لمواصلة الرحلة، ويتطلب درجة من تطوير الذات، وضبط النفس، و فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تطوير الذات وانقاص الوزن.
تطوير الذات وانقاص الوزن والتحفيز
عندما نكون مشغولين، من السهل أن تهبط خيارات الطعام الصحي إلى أسفل قائمة الأولويات، و على الرغم من أننا قد نشعر باليأس والاحباط لفقدان الوزن، إلا أن الإنشغال يجعلنا نلجأ للوجبات السريعة، و إذا كان لديك هدف لفقدان الوزن وتمتلك من الإرادة والعزيمة ما يكفي لتحمل عناء الرحلة، فسوف تجد الحافز والدافع القوي للحصول على نتائج جيدة، ويمكنك القيام بذلك عن طريق مهارات تطوير الذات و التخطيط الجيد لأهدافك وترتيب إدارة أولوياتك لفقدان الوزن ولا شك أن الشعور بالتحسن التدريجي سيعزز من دافعيتك وحماسك.
تعزيز الرعاية الذاتية
قد تشعر بالتعب الدائم لأنك لا تذهب إلى النوم مبكراً، بما فيه الكفاية أو لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة، وقد تعاني من الجفاف بانتظام لأنك لا تراقب استهلاك السوائل.
ويمكن أن تأكل الأطعمة التي تسبب لك ارتفاع سكر الدم وانخفاضه مما يؤدي إلى الجوع، والرغبة الشديدة في الأكل، وضعف التركيز أو التهيج، وقد يكون لديك مشاكل في الجهاز الهضمي، بسبب أنك لا تأكل ما يكفي من الألياف، أو تتناول الأطعمة التي لا تتحملها والتي تسبب الانتفاخ أو أعراض أخرى. لذا عليك باتباع نظام صارم للعرعاية الذاتية ومراقبة حالتك ونظامك الغذائي جيداً. وتعتبر الرعاية الذاتية جزء مهم في تطوير الذات وانقاص الوزن، حيث أن الرعاية الذاتية هي القيام بأشياء تعزز الصحة الجسدية، والنفسية.
تطوير الذات وانقاص الوزن والتحكم في السلوكيات
يمكن لشخصيتنا أن تلعب دوراً مهماً في السيطر على سلوكيات الأكل والروتين اليومي، بالإضافة إلى قدرتنا على انقاص الوزن، و قد يقضي بعض الأشخاص قدراً كبيراً من وقتهم في القيام بالأشياء لأنهم يشعرون أنه يجب عليهم ذلك، ربما لا يفكرون في احتياجاتهم الخاصة، وما هو مهم بالنسبة لهم، فقط يقومون بهذه الاشياء من منطلق أهميتها، و قد يمارسون أيضا الكثير من الانضباط الذاتي والتحكم في النفس مثل أداء التمارين القاسية والامتناع عن العديد من الأطعمة.
و قد يقضي الأشخاص الآخرون وقتهم في القيام بالأشياء و التركيز على ما يريدون القيام به، بدلاً من ما يجب عليهم القيام به، و قد يفتقرون إلى الانضباط الذاتي أو يتخلون بسهولة عن الالتزام ببعض الانظمة الغذائية أو الالتزام بخطط لانقاص الوزن وأداء التمارين الرياضية.
و كما هو الحال مع كل شيء، التوازن هو المفتاح، و المرح والمتعة والراحة مهمان للغاية في الحياة، ولكن في بعض الأحيان يكون من المهم والضروري أيضا القيام ببعض الأمور، التي قد لا نشعر أننا نرغب في القيام بها، أو القيام بأشياء تتطلب القليل من الجهد.
و إذا كنت تفرض قواعد غذائية وممارسة صارمة على نفسك، أو لديك توقعات عالية جدا من نفسك بشكل عام بحيث تضع لنفسك أهداف صعبة للغاية ، فمن المرجح أن يكون هذا النهج غير مستدام.
تدوين اليوميات
يعد تدوين يومياتك طريقة رائعة لتتبع تقدمك في تجربة انقاص الوزن، ويمكن أن تكون بمثابة مساعدة لتطوير الذات والوعي الذاتي، حيث إنها فرصة لك لتسجيل أي معلومات أو نصائح تعلمتها، و أي أفكار جديدة قد تنسى إذا لم تقم بتدوينها، بالإضافة إلى كونها سجلا للذكريات و المشاعر والرغبات التي تعيشها خلال رحلة تطوير الذات وانقاص الوزن.
و يعد استكشاف مشاعرنا ورغباتنا جزء مهم من الوعي الذاتي وتطوير الذات، لأن طريقة تفكيرنا وشعورنا يمكن أن تؤثر كثيرا على سلوكنا، و يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على توضيح رغباتك وأهدافك وقدراتك.