الغضب .. كيف تسيطر على انفعالاتك وتتحكم في مشاعرك؟

الغضب .. كيف تسيطر على انفعالاتك وتتحكم في مشاعرك؟

الغضب يؤثر على الإنسان بالمشاعر السلبية، ويسبب له عدم القدرة على التحكم في النفس، ويؤدي به إلى الكثير من الأمراض سواء كانت النفسية، أو الجسدية، أو الاجتماعية، وهو حالة طبيعية نمر ربها جميعا، ولكن عليك ألا تسمح للغضب والمشاعر السلبية أن تسيطر على انفعالاتك، لأنها من الممكن أن تعرضنا إلى مشاكل صحية خطيرة جداً، فتؤثر على حياتنا الاجتماعية والمهنية، وهناك بعض الطرق التي تجعلك تسيطر على انفعالاتك ومنها :

أن تعد الأرقام من رقم 1 إلى رقم 10، لكي تخفض من حدة الغضب إلى أن تصل إلى الهدوء النفسي.

وأن تؤجل حديثك لوقت لاحق، حتى تهديء أعصابك لتتجنب غضبك، حتى لا تفعل تصرف غير مقبول، ولا تتمكن من التحدث بمنطقية أو اتخاذ أي قرار .

فكر في ذكرياتك السعيدة عند شعورك بالغضب، وفكر في الأوقات الممتعة التي قضيتها حتى تتحسن حالتك المزاجية وتشعر بالسعادة .

تأمل كثيراً فوقت التأمل يريح أعصابك، ويشعرك بأنك بحال أفضل، فعند جلوسك في مكان هاديء، مع التركيز والتأمل في شيء ما ستتمكن من أن تسيطر على انفعالاتك، وعليك التركيز على التنفس والتفكير الإيجابي وممارسة التمارين خاصة تمرين اليوغا .

انظر إلى المناظر الطبيعية واذهب ومارس  المشي في الحدائق أو الشواطيء ، وستشعر بالراحة والاسترخاء.

استمع إلى الموسيقى، لتزيل مشاعر التوتر ، فالموسيقى ترخي الأعصاب، وتؤدي بك إلى الاسترخاء.

تناول المكملات الغذائية، لتحسن حالتك المزاجية مثل تناول فيتامين c، والأوميجا 3 .

اقرأ الكتب المسلية، لتشغل نفسك وقت غضبك، وستحصل على التسلية ويصحبها الشعور بالراحة والهدوء.

حاول أن تتجاهل كل ما يستفزك، فعندما تدرب نفسك على التجاهل، ستتمالك أعصابك عند تعرضك لأي موقف يستفزك.

عالج المشاكل التي تؤذيك، ولا تجعلك تسيطر على انفعالاتك، فمن الممكن طلب المساعدة من شخص مقرب لحل المشكلة معك.

استرخي لمدة قصيرة، لان شعورك بالاسترخاء البدني والنفسي يزيل حالة الغضب التي تتعرض لها، فمن الممكن أن تستمع لموسيقى، أو تشاهد فيلما، أو تشاهد الصور و أو تخرج مع أصدقائك.

عليك بأخذ قسط كافي بنومك، حتى لا تنفعل على أتفه الأسباب، فعليك بالنوم من 6 إلى 8 ساعات يوميا، وتجنب السهر لوقت متأخر .

تناول طعام صحي مثل : الخضروات والأسماك والألبان والفواكه والمكسرات، لتشعر بحالة مزاجية أفضل، وابتعد عن الإسراف في تناول الحلويات، لأنها تؤدي إلى تقلبات مزاجية.
كن صبورا حتى تسيطر على انفعالاتك، عن طريق التفكير جيداً قبل اتخاذ القرارات حتى تعرف عواقب سرعة انفعالك، فتبدأ بالتكيف مع المتغيرات المحيطة بك.

تعرف على أسباب انفعالك، إن كنت تغضب دائما لأن الغضب الدائم والزائد، هو عرض من أعراض الاكتئاب، والخلل هرموني، واضطرابات في عمل الغدد.

قم بتنظيم حياتك، ولا تسمح أن توجد بها الفوضى أو العشوائية، وضع لنفسك خطط تنظم بها عملك، واهتم بتنظيم المكان الذي تجلس فيه، ورتب مكتبك، فستشعر براحة نفسية وتستطيع حينها أن تسيطر على انفعالاتك.

You May Have Missed

 افضل شركة كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسريب مياه   شركة تخزين الاثاث بالرياض   شركة نقل العفش بالرياض   مستودع تخزين اثاث   شركه عزل فوم بجده   شركة عزل فوم بالدمام 
 عزل فوم في الرياض   نقل العفش في الرياض   دردشه   افضل شركة تنظيف كنب بالدمام   مقاول بناء محلات تجاريه   شركة كشف تسربات المياه بمصر   شركة مكافحة حشرات بالقاهرة   شركة عزل اسطح بمصر   يلا شوت   دعوى تعويض   ساندوتش بانل   التميز للمقاولات العامة   حاتم للمقاولات العامة   مظلات وسواتر الرياض 
 yalla shoot   يلا شوت   yalla shoot   yalla shoot 
 تركيب اجهزه رذاذ   فلاتر تحليه مياه   مؤسسة رذاذ نقي   رذاذ الرياض 
 تنظيف مكيفات سبليت بالرياض   شركات تركيب مكيفات بالرياض   شركات مكافحة الحشرات بالرياض   شركات كشف تسربات المياه بالرياض   أفضل شركة مكافحة حشرات بالرياض   شركات تسليك المجاري بالرياض   عزل الفوم بالرياض   تسربات المياه بالرياض   الترميم بالرياض   محل ابواب wpc شمال الرياض 
 شركة كشف تسربات المياه بالاحساء   شركة ترميم المنازل بالاحساء   شركة عزل اسطح بالاحساء   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركات عزل فوم في الرياض   حلول انسداد المجاري بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالرياض    افضل شركة عزل اسطح بالقصيم   كشف تسربات الخزانات بالرياض   كشف تسربات الحمامات والمطابخ   شركة نقل عفش بالرياض   تخزين اثاث بالرياض   شركات عزل فوم بالرياض   عزل الأسطح من الأشعة فوق البنفسجية   تخزين اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث   تخزين عفش بالرياض 
 شركة عزل اسطح بالرياض   شركة عزل شينكو بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة كشف تسربات المياه 
 برشلونة مباشر   مفارش سليب لاند لباد مخدات   أسعار مظلات سيارات   دعاء القنوت   شركة مقاولات   مظلات خارجية   غسيل اثاث في الرياض   كشف تسربات المياه مجانا   لحام خزانات فيبر جلاس بالرياض   شركة تخزين عفش بالرياض   برنامج ارسال رسائل الواتساب   شركة تسليك مجاري بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   شركة كشف التسربات بالرياض   مستودعات تخزين اثاث   شركة عزل خزانات بجدة 
 مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر