الغضب يؤثر على الإنسان بالمشاعر السلبية، ويسبب له عدم القدرة على التحكم في النفس، ويؤدي به إلى الكثير من الأمراض سواء كانت النفسية، أو الجسدية، أو الاجتماعية، وهو حالة طبيعية نمر ربها جميعا، ولكن عليك ألا تسمح للغضب والمشاعر السلبية أن تسيطر على انفعالاتك، لأنها من الممكن أن تعرضنا إلى مشاكل صحية خطيرة جداً، فتؤثر على حياتنا الاجتماعية والمهنية، وهناك بعض الطرق التي تجعلك تسيطر على انفعالاتك ومنها :

أن تعد الأرقام من رقم 1 إلى رقم 10، لكي تخفض من حدة الغضب إلى أن تصل إلى الهدوء النفسي.

وأن تؤجل حديثك لوقت لاحق، حتى تهديء أعصابك لتتجنب غضبك، حتى لا تفعل تصرف غير مقبول، ولا تتمكن من التحدث بمنطقية أو اتخاذ أي قرار .

فكر في ذكرياتك السعيدة عند شعورك بالغضب، وفكر في الأوقات الممتعة التي قضيتها حتى تتحسن حالتك المزاجية وتشعر بالسعادة .

تأمل كثيراً فوقت التأمل يريح أعصابك، ويشعرك بأنك بحال أفضل، فعند جلوسك في مكان هاديء، مع التركيز والتأمل في شيء ما ستتمكن من أن تسيطر على انفعالاتك، وعليك التركيز على التنفس والتفكير الإيجابي وممارسة التمارين خاصة تمرين اليوغا .

انظر إلى المناظر الطبيعية واذهب ومارس  المشي في الحدائق أو الشواطيء ، وستشعر بالراحة والاسترخاء.

استمع إلى الموسيقى، لتزيل مشاعر التوتر ، فالموسيقى ترخي الأعصاب، وتؤدي بك إلى الاسترخاء.

تناول المكملات الغذائية، لتحسن حالتك المزاجية مثل تناول فيتامين c، والأوميجا 3 .

اقرأ الكتب المسلية، لتشغل نفسك وقت غضبك، وستحصل على التسلية ويصحبها الشعور بالراحة والهدوء.

حاول أن تتجاهل كل ما يستفزك، فعندما تدرب نفسك على التجاهل، ستتمالك أعصابك عند تعرضك لأي موقف يستفزك.

عالج المشاكل التي تؤذيك، ولا تجعلك تسيطر على انفعالاتك، فمن الممكن طلب المساعدة من شخص مقرب لحل المشكلة معك.

استرخي لمدة قصيرة، لان شعورك بالاسترخاء البدني والنفسي يزيل حالة الغضب التي تتعرض لها، فمن الممكن أن تستمع لموسيقى، أو تشاهد فيلما، أو تشاهد الصور و أو تخرج مع أصدقائك.

عليك بأخذ قسط كافي بنومك، حتى لا تنفعل على أتفه الأسباب، فعليك بالنوم من 6 إلى 8 ساعات يوميا، وتجنب السهر لوقت متأخر .

تناول طعام صحي مثل : الخضروات والأسماك والألبان والفواكه والمكسرات، لتشعر بحالة مزاجية أفضل، وابتعد عن الإسراف في تناول الحلويات، لأنها تؤدي إلى تقلبات مزاجية.
كن صبورا حتى تسيطر على انفعالاتك، عن طريق التفكير جيداً قبل اتخاذ القرارات حتى تعرف عواقب سرعة انفعالك، فتبدأ بالتكيف مع المتغيرات المحيطة بك.

تعرف على أسباب انفعالك، إن كنت تغضب دائما لأن الغضب الدائم والزائد، هو عرض من أعراض الاكتئاب، والخلل هرموني، واضطرابات في عمل الغدد.

قم بتنظيم حياتك، ولا تسمح أن توجد بها الفوضى أو العشوائية، وضع لنفسك خطط تنظم بها عملك، واهتم بتنظيم المكان الذي تجلس فيه، ورتب مكتبك، فستشعر براحة نفسية وتستطيع حينها أن تسيطر على انفعالاتك.