السيطرة على الانفعالات ، واستمتع بحياة صحيَّة هادئة.. فنحنُ نُواجه كثيرًا من الضُّغوط في كل يوم، وإذا لم نتعامل معها بطريقة موضوعيَّة، فستُؤثِّر بشكل سلبي على قرارتنا، وعلى جميع جوانب حياتنا، وعلى صحَّتنا.
والانفعالاتُ إذا تمَّ الإفراط فيها، أو لم نتعامل معها بالشكل الصحيح، تُؤثِّر بشكل مباشر على طريقة عمل الجهاز الهضمي، وتُسبِّب عُسر الهضم، وتُؤثِّر أيضًا على القلب، فتزيد من خفقانه، وتزيد من ضغط الدَّم. وفي هذا المقال، سنمنحك بعض النصائح التي ستُساعدك على السيطرة على الانفعالات ، لتستمع بحياة هادئة.
- افتح مجالًا للتنفيس عن الضُّغوط
لا يمكننا أن نقي أنفسنا من التَّعرُّض للضُّغوط؛ فإذا تخلَّصنا من ضغوط العمل، فسنُواجه الضغوط في المنزل، أو في أي مكان آخر. وبما أننا لا نستطيع أن نمنعها، فلا بد أن نفتح مجالًا لعقولنا بأن تُخرِج الطاقة التي احتقنت بداخلها نتيجة لهذه الضُّغوط. يُمكنك أن تُمارس التمارين الرياضية التي تُفضِّلها، أو تكتفي بقضاء بعض الوقت في مُمارسة الرَّكض فقط.
-
حاول أن تُغيِّر من حالتك المزاجية السيطرة على الانفعالات
إذا وجدت نفسك لستَ في حالة مزاجية جيدة، فلن تتمكن من السيطرة على الانفعالات وأنت بهذه الحالة. حسِّن من حالتك المزاجية على الدَّوام. استمع إلى موسيقى هادئة لبعض الوقت، أو اجلس مع أشخاص تشعر بالراحة عند الاستماع لحديثهم. أو يمكنك الجلوس بمُفردك، وقراءة بعض الكُتُب. فالقراءة تُساهم بشكل كبير في تهدئة النفس.
- مارس تمارين التأمُّل
سيطر على انفعالاتك من خلال ممارسة التأمُّل، فمن المعروف أن تدريبات التأمُّل تُساعد على الاسترخاء الذهني، وتبعث الرَّاحة في نفوس من يُمارسونها، ولذلك فهي مهمة لتهدئة الأعصاب، حتى نستطيع تحمُّل الضغوط التي نتعرَّض لها يوميًّا، دون أن ننفعل.
- تجنَّب الكافيين قدر الإمكان
عند زيادة نسبة الكافيين في الدم، تزداد نسبة هرمون الأدرينالين، وهو أمر ليس جيِّدًا أبدًا للحالة المزاجيَّة، أو الصِّحَّة النَّفسيَّة. لذا، من الأفضل أن تُقلِّل من تناول للشَّاي والقهوة وغيرهما من المواد التي تزيد من نسبة الكافيين في الدَّم.
-
امنح نفسك وقتًا قبل اتِّخاذ ردَّ الفعل السيطرة على الانفعالات
عندما تحدث معك مشكلة من الممكن أن تؤدي إلى زيادة انفعالك، لا تتسرَّع في ردِّ الفعل. امنح نفسك الوقت الكافي لتُفكِّر في الأمر من جميع جوانبه، قبل أن تتَّخذ قرارًا، أو تُصدر ردَّ فعل انفعاليًّا غير موضوعي.
- لا تتوقَّع الكمال من الآخرين
أحيانًا نرفع من سقف توقُّعاتنا لردِّ فعل الآخرين على بعض الأحداث أو المواقف، وهذا الأمر يجعلنا نُصدَم عندما نتلقَّى منهم ردَّ فعل أقلَّ من المُتوقَّع، مما يتسبَّب في انفعالنا، ولذلك فإن توقُّع الأقل يُمكِّنُنا أكثر من السيطرة على الانفعالات .
- وجه انتباهك نحو ما يمنحك الهدوء
عند تعرُّضك لموافق أو استماعك لأخبار قد تُثير في نفسك بعض المشاعر الانفعالية، فعليك أن تُحوِّل تركيزك إلى شيء آخر يبعث في نفسك الهدوء، مثل أن تُمارس هوايتك المُفضَّلة، أو تذهب لحضور عرض مسرحي مَرِح.
الجانب الإيجابي للانفعالات والسيطرة على الانفعالات
من الطبيعي أن تبحث عن طُرُق تُمكنك من السيطرة على الانفعالات ، لكن هل فكّرت يومًا أن هذه الانفعالات من المُمكن أن تكون مُفيدة لك. الانفعالات تُلون الحياة بمشاعر مُتباينة، وتكسر الملل والرَّتابة، وتمنحك الطاقة التي تُساعدك على تخطِّي العقبات الصَّعبة في رحلة حياتك، بل إنها تجعلك تتعلَّم من الماضي ومن أخطائك. المهم أن تتعامل معها من وجهة نظر منطقيَّة وعلى أنها جانب من جوانب الحياة، وبذلك ستتقبَّلها، وتتعامل معها بكل موضوعية.
سيطر على انفعالاتك ، وتعلَّم كيف تستغلها لصالحك، لتسعد بحياة هادئة مُفعمة بالرَّاحة.