7 نصائح مذهلة تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

اقرأ فى هذا المقال على طريق النجاح

إنقاص الوزن من المشكلات التي تشغل شريحة كبيرة من الناس، وغالبا ما يكون شهر رمضان من أكثر الشهور التي يحدث فيها زيادة في الوزن لدى الكثير من الناس، لأن الامتناع عن الطعام والمشروبات طوال اليوم يمكن أن يدفع بعض الناس إلى الشعور بأنهم بحاجة إلى تناول الطعام بشراهة بين وجبة الإفطار والسحور لتعويض نقص السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تناول المجموعة المعتادة من الوجبات والحلويات المتوفرة خلال هذا الشهر وكذلك قلة النشاط بسبب انخفاض مستويات الطاقة.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن في رمضان، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على ذلك:

7 نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

يوفر شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن، ولكن يجب اتباع نظام غذائي متوازن ومستقر، وإليكم بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان:

  • حافظ على رطوبة جسمك طوال الوقت

ينصح بشرب الماء على مراحل بعد الإفطار لأن شرب الماء بانتظام حتى ولو قليلا، سوف يساعد على ترطيب الجسم لفترة أطول. أما إذا شربنا الكثير من الماء في نفس الوقت، ستضيع نتيجة الترطيب بسبب التبول المتكرر.

كما ينصح أيضًا بشرب كمية أقل من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤدي إلى التبول بشكل متكرر، مما يصعب عملية تخزين الجسم للماء للمحافظة على رطوبته.

  •  ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية

عند تحديد ما تأكله للإفطار أو السحور، اختر الخيارات الصحية التي تتكون من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، حيث ينصح باستبدال الأطعمة المقلية بأطعمة مشوية أو مسلوقة. سيساعدك الحد من تناول الطعام المقلي على إنقاص الوزن الزائد.

  • عليك التحكم في كمية الوجبات التي تتناولها

يعد تحديد كمية الطعام عن طريق حساب السعرات الحرارية من أفضل الطرق لتجنب تناول الكثير من الطعام. فمن المعروف أن تناول الطعام بشراهة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل بالإضافة إلى زيادة الوزن مثل التبول المتكرر، الذي يؤدي إلى الجفاف، عسر الهضم، حرقة المعدة وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم.

ولذلك ينصح ببدء الإفطار بطبق من الحساء أو السلطة وتأجيل تناول الطبق الرئيسي حتى وقت لاحق، لأن ذلك سيمنع شعورك بالامتلاء وعدم الراحة.

  • عليك التخطيط لوجباتك

يساعد تخطيط الوجبات على إنقاص الوزن في رمضان بشكل فعال حيث يساعدك التخطيط على اختيار أطعمة أكثر صحية مثل الخضروات والبروتينات والسلطات الطازجة، وسيمنعك من تناول الأطعمة المعروفة بكثرة سعراتها الحرارية.

  • لا تتخطى وجبة السحور

لا يوجد أي عذر لتخطي وجبة السحور، حتى لو كانت ساعات تناول الطعام وساعات النوم محدودة هذا العام، حيث أن تخطي وجبة السحور سيجعلك أكثر جوعًا، وسوف ينتهي بك الأمر إلى تناول طعام أكثر من المعتاد خلال وجبة الإفطار.

  • ابتعد عن الحلويات

يمكن أن يكون من السهل الانغماس في الحلويات خلال شهر رمضان حيث تمتلئ المنازل بصواني الحلويات والشوكولاتة. إذا كنت لا تستطيع مقاومة هذه الحلويات، فيمكنك تقليل كمية الحلويات التي تتناولها، فبدلًا من تناول نوعين أو ثلاثة أنواع من الحلويات، يمكنك تناول نوع واحد فقط كل بضعة أيام.

وكذلك ينصح باستبدال الحلويات السكرية بالفواكه أو الزبادي قليل الدسم.

  • حاول أن تمارس التمارين الرياضية

من المعروف أن أن مستويات الطاقة في الجسم تكون منخفضة أثناء الصيام، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة. يمكنك التجول في شقتك، أو قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة. وبمجرد تناول وجبة الإفطار، قم ببعض تمارين الكارديو أو رفع الأثقال.

وفي النهاية يجب أن نعلم أن اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية من المفاتيح السحرية التي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 صيانة براون   صيانة بلاك اند ديكر   صيانة ديلونجي   صيانة مولينكس   صيانة كينوود   صيانة ميانتا   توكيل اوكا   توكيل براون   توكيل بلاك اند ديكر   توكيل ديلونجي   توكيل مولينكس   توكيل كينوود   توكيل ميانتا   صيانة ماكينة القهوة okka   صيانة غسالات اتوماتيك الدمام   صيانة غسالات الدمام   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات المدينة المنورة   صيانة غسالات اتوماتيك المدينة المنورة   صيانة غسالات   تصليح غسالات دبي   تصليح ثلاجات دبي   تصليح غسالات الشارقة   تصليح ثلاجات في الشارقة   تصليح غسالات في عجمان   تصليح ثلاجات عجمان   صيانة غسالات جدة   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات سامسونج جدة   صيانة غسالات اتوماتيك ال جي جدة   صيانة غسالات دايو الرياض   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك الرياض   صيانة غسالات سامسونج الرياض   صيانة غسالات ال جي الرياض   تصليح غسالات اتوماتيك شرق الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك غرب الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك شمال الرياض   سباك الرياض   رقم سباك بالرياض   سباك شمال الرياض   سباك غرب الرياض   سباك شرق الرياض 
 كورة سيتي   استضافة دوك موبايل   شاهد الرياضيه   شات قطر للجوال   شات بلاك   شات سعودي توب 
 afw arabian استراتيجية التسويق بالمحتوي   العربية للاستشارات المالية   شركة عزل فوم بالرياض   شركة كشف تسريبات المياه بالرياض   شركة ترميم فلل بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركة تسريبات المياه بالرياض   شركة تنظيف منازل في جدة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   عقارات العاصمة الإدارية   شركة تسويق عقاري في الغردقه   شركة تسويق عقاري بالغردقة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   شركة صيانة ونظافة في الرياض   شقق للبيع في الغردقة 
 تنسيق حدائق خميس مشيط   تنسيق حدائق القصيم   تنسيق حدائق جازان   جلسات خارجيه ابوظبى   شركه تنسيق حدائق ابوظبي   مظلات وشلالات ابوظبى   تنسيق حدائق جدة 
 شركة تنظيف منازل   افضل مظلات وسواتر في الرياض   تركيب ساندوتش بانل   كشف تسربات المياه بالخرج   شركة تمديد غاز مركزي بالرياض   شركة نقل وتخرين اثاث بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالأحساء   شركة عزل اسطح بالرياض   yalla shoot   يلا شوت   يلا شوت   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 عزل اسطح أبها   عزل اسطح خميس مشيط   شركة تنظيف ابها   شركة تنظيف خميس مشيط   شركة مكافحة حشرات ابها   شركة مكافحة حشرات خميس مشيط   شركة مقاولات بجدة   تركيب كلادينج جدة 
 شركة الرائعون   شركة عزل خزانات   شركة عزل اسطح في الرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح شينكو   شركة عزل خزانات بجدة   شركة عزل خزانات في مكة   شركة عزل خزانات المياه بالطائف   شركة تنظيف مكيفات بجدة   شركة تنظيف بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بتبوك 
 كشف تسربات المياه بالدمام   شركة كشف تسربات المياه بالدمام   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة تنظيف بجازان   شركة نقل اثاث بجازان   شركة تنظيف مكيفات بجازان   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   مكافحة حشرات بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة تنظيف منازل بجدة   شركة عزل فوم   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط   شركة تنظيف مكيفات بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض  تنظيف مكيفات بالمدينة  اسئلة واجوبة