7 نصائح مذهلة تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

7 نصائح مذهلة تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

إنقاص الوزن من المشكلات التي تشغل شريحة كبيرة من الناس، وغالبا ما يكون شهر رمضان من أكثر الشهور التي يحدث فيها زيادة في الوزن لدى الكثير من الناس، لأن الامتناع عن الطعام والمشروبات طوال اليوم يمكن أن يدفع بعض الناس إلى الشعور بأنهم بحاجة إلى تناول الطعام بشراهة بين وجبة الإفطار والسحور لتعويض نقص السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تناول المجموعة المعتادة من الوجبات والحلويات المتوفرة خلال هذا الشهر وكذلك قلة النشاط بسبب انخفاض مستويات الطاقة.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن في رمضان، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على ذلك:

7 نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

يوفر شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن، ولكن يجب اتباع نظام غذائي متوازن ومستقر، وإليكم بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان:

  • حافظ على رطوبة جسمك طوال الوقت

ينصح بشرب الماء على مراحل بعد الإفطار لأن شرب الماء بانتظام حتى ولو قليلا، سوف يساعد على ترطيب الجسم لفترة أطول. أما إذا شربنا الكثير من الماء في نفس الوقت، ستضيع نتيجة الترطيب بسبب التبول المتكرر.

كما ينصح أيضًا بشرب كمية أقل من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤدي إلى التبول بشكل متكرر، مما يصعب عملية تخزين الجسم للماء للمحافظة على رطوبته.

  •  ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية

عند تحديد ما تأكله للإفطار أو السحور، اختر الخيارات الصحية التي تتكون من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، حيث ينصح باستبدال الأطعمة المقلية بأطعمة مشوية أو مسلوقة. سيساعدك الحد من تناول الطعام المقلي على إنقاص الوزن الزائد.

  • عليك التحكم في كمية الوجبات التي تتناولها

يعد تحديد كمية الطعام عن طريق حساب السعرات الحرارية من أفضل الطرق لتجنب تناول الكثير من الطعام. فمن المعروف أن تناول الطعام بشراهة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل بالإضافة إلى زيادة الوزن مثل التبول المتكرر، الذي يؤدي إلى الجفاف، عسر الهضم، حرقة المعدة وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم.

ولذلك ينصح ببدء الإفطار بطبق من الحساء أو السلطة وتأجيل تناول الطبق الرئيسي حتى وقت لاحق، لأن ذلك سيمنع شعورك بالامتلاء وعدم الراحة.

  • عليك التخطيط لوجباتك

يساعد تخطيط الوجبات على إنقاص الوزن في رمضان بشكل فعال حيث يساعدك التخطيط على اختيار أطعمة أكثر صحية مثل الخضروات والبروتينات والسلطات الطازجة، وسيمنعك من تناول الأطعمة المعروفة بكثرة سعراتها الحرارية.

  • لا تتخطى وجبة السحور

لا يوجد أي عذر لتخطي وجبة السحور، حتى لو كانت ساعات تناول الطعام وساعات النوم محدودة هذا العام، حيث أن تخطي وجبة السحور سيجعلك أكثر جوعًا، وسوف ينتهي بك الأمر إلى تناول طعام أكثر من المعتاد خلال وجبة الإفطار.

  • ابتعد عن الحلويات

يمكن أن يكون من السهل الانغماس في الحلويات خلال شهر رمضان حيث تمتلئ المنازل بصواني الحلويات والشوكولاتة. إذا كنت لا تستطيع مقاومة هذه الحلويات، فيمكنك تقليل كمية الحلويات التي تتناولها، فبدلًا من تناول نوعين أو ثلاثة أنواع من الحلويات، يمكنك تناول نوع واحد فقط كل بضعة أيام.

وكذلك ينصح باستبدال الحلويات السكرية بالفواكه أو الزبادي قليل الدسم.

  • حاول أن تمارس التمارين الرياضية

من المعروف أن أن مستويات الطاقة في الجسم تكون منخفضة أثناء الصيام، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة. يمكنك التجول في شقتك، أو قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة. وبمجرد تناول وجبة الإفطار، قم ببعض تمارين الكارديو أو رفع الأثقال.

وفي النهاية يجب أن نعلم أن اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية من المفاتيح السحرية التي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان.



 شركة تأجير معدات   تأجير معدات وباسكت في مكة   شركة تنظيف واجهات الزجاج بالمملكة   شركة تنظيف واجهات في المدينة   شركة تنظيف واجهات في مكة   شركة تنظيف واجهات في الطائف   شركة تنظيف واجهات في جدة 
 يلا لايف   أسعار كشف تسربات المياه بالرياض   عزل الأسطح بالرغوة الحرارية   يلا لابف   يلا شووت   يلا شوت   live koora   yalla shoot   يلا شوت   yalla shoot   سوريا لايف 
 شركات عزل فوم بالرياض   عزل الأسطح من الأشعة فوق البنفسجية   تخزين اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث   تخزين عفش بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركة عزل شينكو بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة كشف تسربات المياه 
 اشتراك hulk iptv   برشلونة مباشر   مفارش سليب لاند لباد مخدات   أسعار مظلات سيارات   دعاء القنوت   شركات تنظيف المنازل في جدة   شركات تنظيف في جدة   شركات رش الحشرات في جدة   شركات تنظيف فلل في جدة 
 شركة مقاولات   مظلات خارجية   غسيل اثاث في الرياض   كشف تسربات المياه مجانا   لحام خزانات فيبر جلاس بالرياض   شركة تخزين عفش بالرياض   برنامج ارسال رسائل الواتساب   شركة تسليك مجاري بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   اشتراك هولك   شات قطر   اشتراك casperflix   استرجاع حساب سناب شات   قروبات سناب شات   سناب بنات   شركة مكافحة الحشرات في جدة   افضل شركة نقل عفش بجدة عمالة فلبينية   شركة كشف التسربات بالرياض   مستودعات تخزين اثاث   شدات ببجي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   مجوهرات يلا لودو   شحن يلا لودو   ايتونز امريكي   بطاقات ايتونز امريكي   شدات ببجي تمارا   شدات ببجي اقساط 
 شركة عزل خزانات بجدة   دكتور مخ وأعصاب 
 مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر