حرق الدهون ليس بالأمر السهل، وبالرغم من ذلك هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على تسريع هذه العملية لإنقاص الوزن جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.

في واقع الأمر، هناك العديد من المعادن والفيتامينات التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن إضافة هذه العناصر الغذائية إلى نظاك الغذائي سيساعد على إنقاص قدر كبير من الوزن.

بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات، يجب الاهتمام أيضًا ببعض العوامل الأخرى التي ستسرع من عملية إنقاص الوزن مثل الخصول على قدر كاف من النوم والسيطرة على التوتر والإجهاد، واتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.

ما هي أفضل المعادن والفيتامينات التي تساعد على حرق الدهون ؟

تشتمل أفضل المعادن والفيتامينات التي تساعد على حرق الدهون على التالي:

فيتامين ب 12

يعرف فيتامين ب 12 بوظائفه المتعددة في الجسم حيث أنه يحافظ على صحة الخلايا والأعصاب، ويساعد على منع الأنيميا التي قد تسبب الشعور بالتعب والضعف بالإضافة إلى قدرته على إنشاء الحمض النووي في الجسم.

لقد أثبتت الدراسات أيضًا قدرته على تعزيز التمثل الغذائي ورفع طاقة الجسم وكذلك حرق الدهون في الجسم لأنه يحول الدهون إلى طاقة مما يساعد على إنقاص الوزن بكفاءة.

يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة الغذائية مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك والبيض.

فيتامين ج

فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي يوصي بها خبراء التغذية عند وضع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن. يساعد هذا الفيتامين على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ورفع الطاقة بل أنه يساعد أيضًا على حرق الدهون.

ويمكن أن تشتمل مصادره الغذائية على البرتقال، البروكلي، الليمون، القرنبيط والكيوي.

الكالسيوم

يجب أن يشتمل نظام غذائك المخصص لإنقاص الوزن على الكالسيوم لأن انخفاض هذا المعدن في الجسم قد يؤدي إلى تراكم الدهون في الخلايا الدهنية.

ويمكن أن تشتمل مصادره الغذائية على منتجات الألبان قليلة الدسم، المكسرات، الأسماك، الخضروات ذات الأوراق الخضراء.

اليود

من المعروف أن المرضى الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية غالبا ما يكون لديهم مشاكل في زيادة الوزن أيضًا. ولذلك ينصح خبراء التغذية هؤلاء المرضى بضرورة التأكد من نسبة اليود في أجسامهم حتى يتم تنظيم مستويات الغدة الدرقية التي بدروها ستساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم مما يساهم بشكل كبير في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

يمكن أن تشتمل مصادره الغذائية على منتجات الألبان، البيض، الأعشاب البحرية، الجمبري والفاصوليا.

فيتامين د

لقد أثبتت الدراسات أن فيتامين د هام لكي يتم امتصاص الكالسيوم في الجسم، وقد ذكرنا سابقا أن الكالسيوم مهم لزيادة معدل التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن بالإضافة إلى قدرة الفيتامين نفسه على زيادة مناعة الجسم والتي بدورها تساهم بشكل كبير على فقدان الوزن.

يمكن أن تشتمل مصادره الغذائية على الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة بالإضافة إلى الجبن، وحليب الصويا، وصفار البيض، والحبوب.

بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التي تم ذكرها، يمكن اعتبار الشاي الأخضر والقرفة والفلفل الحار وعرق السوس من العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم والتي بدورها تؤدي إلى إنقاص الوزن بقدر كبير.