ما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟

ما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟

سد الشهية من الأمور التي يبحث عنها الكثير ممن يريدون إنقاص وزنهم فمن المعروف أن تجاوز لحظات الجوع الساحق واحدة من أصعب جوانب النظام الغذائي عندما يتعلق ذلك بإنقاص الوزن.

فما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟

أفضل طرق سد الشهية لإنقاص الوزن

تتعدد طرق سد الشهية لإنقاص الوزن والتي يمكن أن تشتمل على الطرق التالية:

  • امضغ علكة

يعد مضغ العلكة من أفضل الطرق للحد من الجوع. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العلكة الخالية من السكر على سعرات حرارية قليلة أو معدومة مما يساعد على إنقاص الوزن أيضًا.

  • اشرب قهوة

من المعروف أن القهوة هي أحد الطرق التي تساعد على سد الشهية بشكل طبيعي، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي بفضل محتواها من الكافيين. ولكن لا تحاول أن تضف إليها الكريمات أو السكريات عالية السعرات الحرارية.

  • اشرب الماء بكثرة لسد الشهية

يقال أن إشارات الجوع والعطش متشابهة للغاية وقد يصعب على دماغك التمييز بينهما. عندما تشعر بالجوع، حاول أن تشرب كوب من الماء للحد من الجوع وسد الشهية حيث أن الماء يساعدك على الشعور بالامتلاء بسرعة.

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

للحد من الجوع وسد الشهية، عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية خاصة تلك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مثل الفواكه، والخضروات.

  • تساعد ممارسة الرياضة على سد الشهية

هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن التمارين تساعد على تقليل بعض النشاط في مناطق الدماغ التي تتحكم في الرغبة الشديدة في الطعام، مما يجعلها من الطرق التي قد تساهم في تقليل الشهية.

يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من مستويات هرمونات الجوع بالإضافة إلى أنها تزيد من شعور الفرد بالامتلاء.

وفقًا لأحد الأبحاث، تتمتع كلا من التمارين الهوائية والمقاومة بقدرات متساوية للتأثير على مستويات الهرمونات وحجم الوجبة التي يرغب الشخص في تناولها بعد التمرين.

  • البروتين لقمع الشهية

لقد أثبتت الدراسات أن إضافة البروتين إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن يمكن أن يساهم بشكل كبير في سد الشهية وتناول سعرات حرارية أقل مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.

  • تناول المزيد من الفواكه

لا تعد الفواكه مصدرا للألياف الغذائية فقط ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه على إفراز بعض الهرمونات التي تعمل على قمع الشهية وزيادة معدل التمثيل الغذائي بشكل فعال.

  • تناول الشكولاته السوداء

يمكنك استبدال الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالشكولاته السوداء، لأنها تساهم بشكل كبير على الشعور بالشبع والحد من الجوع.

  • تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتوفر طاقة مرتفعة، وبالتالي يمكنك تناولها بكميات لأن سعراتها منخفضة مما يساعدك على الشعور بالامتلاء والحد من الجوع.

  • تناول المشروبات الخالية من السكر

من المعروف أن المشروبات تساعد على امتلاء المعدة وعدم الشعور بالجوع ولذلك ينصح بشرب المشروبات باستمرار ولكن يجب أن تكون خالية من السكر حتى لا يزيد الوزن.

  • استهلك بعض الزنجبيل

لقد أثبتت الدراسات قدرة الزنجبيل على سد الشهية لأنها تعطي الشعور بالشبع والامتلاء.

  • قلل من التوتر والإجهاد

يمكن أن يعرضك التوتر أو الإجهاد إلى تناول الطعام بشراهة والذي يعرف باسم الجوع العاطفي، ولذلك عليك الحرص على الاسترخاء وعدم التعرض لأي قلق والانتظام في النوم.


 تركيب اجهزه رذاذ   فلاتر تحليه مياه   مؤسسة رذاذ نقي   رذاذ الرياض 
 تنظيف مكيفات سبليت بالرياض   شركات تركيب مكيفات بالرياض   شركات مكافحة الحشرات بالرياض   شركات كشف تسربات المياه بالرياض   أفضل شركة مكافحة حشرات بالرياض   شركات تسليك المجاري بالرياض   عزل الفوم بالرياض   تسربات المياه بالرياض   الترميم بالرياض 
 محل ابواب wpc شمال الرياض   شركات عزل فوم في الرياض   حلول انسداد المجاري بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالرياض    افضل شركة عزل اسطح بالقصيم   كشف تسربات الخزانات بالرياض   كشف تسربات الحمامات والمطابخ   أسعار كشف تسربات المياه بالرياض   عزل الأسطح بالرغوة الحرارية   شركات عزل فوم بالرياض   عزل الأسطح من الأشعة فوق البنفسجية   تخزين اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث   تخزين عفش بالرياض 
 كورة لايف   يلا شوت 
 yalla shoot   يلا شوت   yalla shoot   سوريا لايف 
 شركة عزل اسطح بالرياض   شركة عزل شينكو بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة كشف تسربات المياه 
 برشلونة مباشر   مفارش سليب لاند لباد مخدات   أسعار مظلات سيارات   دعاء القنوت   شركة مقاولات   مظلات خارجية   غسيل اثاث في الرياض   كشف تسربات المياه مجانا   لحام خزانات فيبر جلاس بالرياض   شركة تخزين عفش بالرياض   برنامج ارسال رسائل الواتساب   شركة تسليك مجاري بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   استرجاع حساب سناب شات   قروبات سناب شات   سناب بنات   شركة كشف التسربات بالرياض   مستودعات تخزين اثاث   شدات ببجي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   مجوهرات يلا لودو   شحن يلا لودو   ايتونز امريكي   بطاقات ايتونز امريكي   شدات ببجي تمارا   شدات ببجي اقساط 
 شركة عزل خزانات بجدة   دكتور مخ وأعصاب 
 مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر