ما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟

اقرأ فى هذا المقال على طريق النجاح

سد الشهية من الأمور التي يبحث عنها الكثير ممن يريدون إنقاص وزنهم فمن المعروف أن تجاوز لحظات الجوع الساحق واحدة من أصعب جوانب النظام الغذائي عندما يتعلق ذلك بإنقاص الوزن.

فما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟

أفضل طرق سد الشهية لإنقاص الوزن

تتعدد طرق سد الشهية لإنقاص الوزن والتي يمكن أن تشتمل على الطرق التالية:

  • امضغ علكة

يعد مضغ العلكة من أفضل الطرق للحد من الجوع. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العلكة الخالية من السكر على سعرات حرارية قليلة أو معدومة مما يساعد على إنقاص الوزن أيضًا.

  • اشرب قهوة

من المعروف أن القهوة هي أحد الطرق التي تساعد على سد الشهية بشكل طبيعي، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي بفضل محتواها من الكافيين. ولكن لا تحاول أن تضف إليها الكريمات أو السكريات عالية السعرات الحرارية.

  • اشرب الماء بكثرة لسد الشهية

يقال أن إشارات الجوع والعطش متشابهة للغاية وقد يصعب على دماغك التمييز بينهما. عندما تشعر بالجوع، حاول أن تشرب كوب من الماء للحد من الجوع وسد الشهية حيث أن الماء يساعدك على الشعور بالامتلاء بسرعة.

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

للحد من الجوع وسد الشهية، عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية خاصة تلك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مثل الفواكه، والخضروات.

  • تساعد ممارسة الرياضة على سد الشهية

هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن التمارين تساعد على تقليل بعض النشاط في مناطق الدماغ التي تتحكم في الرغبة الشديدة في الطعام، مما يجعلها من الطرق التي قد تساهم في تقليل الشهية.

يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من مستويات هرمونات الجوع بالإضافة إلى أنها تزيد من شعور الفرد بالامتلاء.

وفقًا لأحد الأبحاث، تتمتع كلا من التمارين الهوائية والمقاومة بقدرات متساوية للتأثير على مستويات الهرمونات وحجم الوجبة التي يرغب الشخص في تناولها بعد التمرين.

  • البروتين لقمع الشهية

لقد أثبتت الدراسات أن إضافة البروتين إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن يمكن أن يساهم بشكل كبير في سد الشهية وتناول سعرات حرارية أقل مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.

  • تناول المزيد من الفواكه

لا تعد الفواكه مصدرا للألياف الغذائية فقط ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه على إفراز بعض الهرمونات التي تعمل على قمع الشهية وزيادة معدل التمثيل الغذائي بشكل فعال.

  • تناول الشكولاته السوداء

يمكنك استبدال الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالشكولاته السوداء، لأنها تساهم بشكل كبير على الشعور بالشبع والحد من الجوع.

  • تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتوفر طاقة مرتفعة، وبالتالي يمكنك تناولها بكميات لأن سعراتها منخفضة مما يساعدك على الشعور بالامتلاء والحد من الجوع.

  • تناول المشروبات الخالية من السكر

من المعروف أن المشروبات تساعد على امتلاء المعدة وعدم الشعور بالجوع ولذلك ينصح بشرب المشروبات باستمرار ولكن يجب أن تكون خالية من السكر حتى لا يزيد الوزن.

  • استهلك بعض الزنجبيل

لقد أثبتت الدراسات قدرة الزنجبيل على سد الشهية لأنها تعطي الشعور بالشبع والامتلاء.

  • قلل من التوتر والإجهاد

يمكن أن يعرضك التوتر أو الإجهاد إلى تناول الطعام بشراهة والذي يعرف باسم الجوع العاطفي، ولذلك عليك الحرص على الاسترخاء وعدم التعرض لأي قلق والانتظام في النوم.

فكرة واحدة بخصوص “ما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 صيانة براون   صيانة بلاك اند ديكر   صيانة ديلونجي   صيانة مولينكس   صيانة كينوود   صيانة ميانتا   توكيل اوكا   توكيل براون   توكيل بلاك اند ديكر   توكيل ديلونجي   توكيل مولينكس   توكيل كينوود   توكيل ميانتا   صيانة ماكينة القهوة okka   صيانة غسالات اتوماتيك الدمام   صيانة غسالات الدمام   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات المدينة المنورة   صيانة غسالات اتوماتيك المدينة المنورة   صيانة غسالات   تصليح غسالات دبي   تصليح ثلاجات دبي   تصليح غسالات الشارقة   تصليح ثلاجات في الشارقة   تصليح غسالات في عجمان   تصليح ثلاجات عجمان   صيانة غسالات جدة   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك   صيانة غسالات سامسونج جدة   صيانة غسالات اتوماتيك ال جي جدة   صيانة غسالات دايو الرياض   صيانة غسالات   صيانة غسالات اتوماتيك الرياض   صيانة غسالات سامسونج الرياض   صيانة غسالات ال جي الرياض   تصليح غسالات اتوماتيك شرق الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك غرب الرياض   صيانة غسالات اتوماتيك شمال الرياض   سباك الرياض   رقم سباك بالرياض   سباك شمال الرياض   سباك غرب الرياض   سباك شرق الرياض 
 كورة سيتي   استضافة دوك موبايل   شاهد الرياضيه   شات قطر للجوال   شات بلاك   شات سعودي توب 
 afw arabian استراتيجية التسويق بالمحتوي   العربية للاستشارات المالية   شركة عزل فوم بالرياض   شركة كشف تسريبات المياه بالرياض   شركة ترميم فلل بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركة تسريبات المياه بالرياض   شركة تنظيف منازل في جدة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   عقارات العاصمة الإدارية   شركة تسويق عقاري في الغردقه   شركة تسويق عقاري بالغردقة   شركة صيانة ونظافة بالرياض   شركة صيانة ونظافة في الرياض   شقق للبيع في الغردقة 
 تنسيق حدائق خميس مشيط   تنسيق حدائق القصيم   تنسيق حدائق جازان   جلسات خارجيه ابوظبى   شركه تنسيق حدائق ابوظبي   مظلات وشلالات ابوظبى   تنسيق حدائق جدة 
 شركة تنظيف منازل   افضل مظلات وسواتر في الرياض   تركيب ساندوتش بانل   كشف تسربات المياه بالخرج   شركة تمديد غاز مركزي بالرياض   شركة نقل وتخرين اثاث بالرياض   افضل شركة كشف تسربات المياه بالأحساء   شركة عزل اسطح بالرياض   yalla shoot   يلا شوت   يلا شوت   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 عزل اسطح أبها   عزل اسطح خميس مشيط   شركة تنظيف ابها   شركة تنظيف خميس مشيط   شركة مكافحة حشرات ابها   شركة مكافحة حشرات خميس مشيط   شركة مقاولات بجدة   تركيب كلادينج جدة 
 شركة الرائعون   شركة عزل خزانات   شركة عزل اسطح في الرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح شينكو   شركة عزل خزانات بجدة   شركة عزل خزانات في مكة   شركة عزل خزانات المياه بالطائف   شركة تنظيف مكيفات بجدة   شركة تنظيف بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بتبوك 
 كشف تسربات المياه بالدمام   شركة كشف تسربات المياه بالدمام   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة تنظيف بجازان   شركة نقل اثاث بجازان   شركة تنظيف مكيفات بجازان   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   مكافحة حشرات بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة تنظيف منازل بجدة   شركة عزل فوم   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط   شركة تنظيف مكيفات بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض  تنظيف مكيفات بالمدينة  اسئلة واجوبة