سد الشهية من الأمور التي يبحث عنها الكثير ممن يريدون إنقاص وزنهم فمن المعروف أن تجاوز لحظات الجوع الساحق واحدة من أصعب جوانب النظام الغذائي عندما يتعلق ذلك بإنقاص الوزن.

فما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟

أفضل طرق سد الشهية لإنقاص الوزن

تتعدد طرق سد الشهية لإنقاص الوزن والتي يمكن أن تشتمل على الطرق التالية:

• امضغ علكة

يعد مضغ العلكة من أفضل الطرق للحد من الجوع. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العلكة الخالية من السكر على سعرات حرارية قليلة أو معدومة مما يساعد على إنقاص الوزن أيضًا.

• اشرب قهوة

من المعروف أن القهوة هي أحد الطرق التي تساعد على سد الشهية بشكل طبيعي، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي بفضل محتواها من الكافيين. ولكن لا تحاول أن تضف إليها الكريمات أو السكريات عالية السعرات الحرارية.

• اشرب الماء بكثرة لسد الشهية

يقال أن إشارات الجوع والعطش متشابهة للغاية وقد يصعب على دماغك التمييز بينهما. عندما تشعر بالجوع، حاول أن تشرب كوب من الماء للحد من الجوع وسد الشهية حيث أن الماء يساعدك على الشعور بالامتلاء بسرعة.

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

للحد من الجوع وسد الشهية، عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية خاصة تلك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مثل الفواكه، والخضروات.

• تساعد ممارسة الرياضة على سد الشهية

هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن التمارين تساعد على تقليل بعض النشاط في مناطق الدماغ التي تتحكم في الرغبة الشديدة في الطعام، مما يجعلها من الطرق التي قد تساهم في تقليل الشهية.

يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من مستويات هرمونات الجوع بالإضافة إلى أنها تزيد من شعور الفرد بالامتلاء.

وفقًا لأحد الأبحاث، تتمتع كلا من التمارين الهوائية والمقاومة بقدرات متساوية للتأثير على مستويات الهرمونات وحجم الوجبة التي يرغب الشخص في تناولها بعد التمرين.

• البروتين لقمع الشهية

لقد أثبتت الدراسات أن إضافة البروتين إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن يمكن أن يساهم بشكل كبير في سد الشهية وتناول سعرات حرارية أقل مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال.

• تناول المزيد من الفواكه

لا تعد الفواكه مصدرا للألياف الغذائية فقط ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه على إفراز بعض الهرمونات التي تعمل على قمع الشهية وزيادة معدل التمثيل الغذائي بشكل فعال.

• تناول الشكولاته السوداء

يمكنك استبدال الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالشكولاته السوداء، لأنها تساهم بشكل كبير على الشعور بالشبع والحد من الجوع.

• تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتوفر طاقة مرتفعة، وبالتالي يمكنك تناولها بكميات لأن سعراتها منخفضة مما يساعدك على الشعور بالامتلاء والحد من الجوع.

• تناول المشروبات الخالية من السكر

من المعروف أن المشروبات تساعد على امتلاء المعدة وعدم الشعور بالجوع ولذلك ينصح بشرب المشروبات باستمرار ولكن يجب أن تكون خالية من السكر حتى لا يزيد الوزن.

• استهلك بعض الزنجبيل

لقد أثبتت الدراسات قدرة الزنجبيل على سد الشهية لأنها تعطي الشعور بالشبع والامتلاء.

• قلل من التوتر والإجهاد

يمكن أن يعرضك التوتر أو الإجهاد إلى تناول الطعام بشراهة والذي يعرف باسم الجوع العاطفي، ولذلك عليك الحرص على الاسترخاء وعدم التعرض لأي قلق والانتظام في النوم.